Идеални женски крака. Упражнения за бедрата.

Някои от най-големите мускули в нашето тяло са бедрени мускули. За да ги изпомпвате, трябва да положите много усилия поради някои характеристики - факт е, че основният гръбнак при трениране на бедрата е клякам с тежести, но за цялостно, задълбочено проучване специфичен мускул в общата група ще изисква индивидуален подход. Нашият уебсайт „Фитнес - Бодибилдинг“ ще ни помогне в задълбочено проучване и правилно разбиране на този момент, жени, пригответе се. Тази статия е точно за вас...

Така че нека помислим цялата мускулна група на бедрото подробно:

1. Прав мускул: Почти не се включва при изпълнение на клякания с тежести или лег преси. Обикновените клякания не й дават почти никакво натоварване. В този случай най-ефективните упражнения ще бъдат упражнения като удължаване на краката в комбинация с леки отклонения назад, по време на които горната част на бедрото се разтяга, и клякания, по време на които също е необходимо да се правят леки отклонения на тялото.

2. Заден мускул: практически не участва в ежедневните движения на тялото и не получава прилично натоварване по време на тренировка. По някаква причина се обръща малко внимание на неговото развитие. Въпреки че не трябва да забравяме, че ако подколенният мускул е слабо развит, вероятността от нараняване на коленните стави се увеличава. Не подценявайте значението на този мускул. Подколенният мускул осигурява странична стабилност на колянната става и освен това, колкото повече се тренира, толкова по-голям е потенциалът за развитие на предната мускулна група. За да включите задния мускул в тренировката, най-ефективните упражнения са тези, които променят ъгъла между бедрото и торса:

1. Всички видове наклонности,
2. Широки клекове,
3. Лег преси с възможно най-широки стъпала.

3. Най-големите трудности в обучението възникват при вътрешна част на бедрата. Максимални ползи за тази област могат да бъдат постигнати чрез посещение на фитнес залата и извършване на следните упражнения за бедрата:

1. информация за бедрата в машината,
2. клякания с тежести, широко разтворени крака,
3. клекнал в седлото,
4. рязко издърпване.

4. За доработка широк медиалис, е необходимо да се наблегне на упражнения, които най-директно изправят коляното, а това са основно преси и екстензии. Тъй като най-голямото натоварване на медиалния мускул идва при огъване на коляното под ъгъл от 10–15º, няма смисъл да бъдете прекалено ревностни с разширения.

5. Благодаря изключително голям латерален мускул тонизираното бедро изглежда привлекателно отвън. За успешното развитие на тази конкретна мускулна група най-подходящи са следните:

1. сиси клекове,
2. изправяне на краката на специална машина.