İdeal kadın bacakları. Kalçalar için egzersizler.

Vücudumuzdaki en büyük kaslardan bazıları uyluk kasları. Onları şişirmek için bazı özelliklerden dolayı çok fazla çaba harcamanız gerekiyor - gerçek şu ki, kalçaları çalıştırırken temel omurga ağırlıklarla çömelmedir, ama kapsamlı ve derinlemesine bir çalışma için genel grupta belirli bir kas kişisel bir yaklaşım gerektirecek. Web sitemiz “Fitness - Vücut Geliştirme” derinlemesine çalışmamıza ve bu anın doğru anlaşılmasına yardımcı olacak, kadınlar, hazırlanın. Bu yazı tam size göre...

Öyleyse düşünelim tüm uyluk kas grubu detayda:

1. Rektus kası: Ağırlıklı squat veya leg press yaparken neredeyse hiç etkilenmez. Sıradan ağız kavgası ona neredeyse hiç yük vermiyor. Bu durumda en etkili egzersizler, üst uyluğu esneten hafif sırt kıvrımlarıyla birleştirilmiş bacak uzatmaları ve aynı zamanda vücudun hafif bükülmesini gerektiren sissy squat gibi egzersizler olacaktır.

2. Arka kas: pratik olarak günlük vücut hareketlerine dahil değildir ve egzersiz sırasında yeterli bir yük almaz. Bazı nedenlerden dolayı gelişimine çok az dikkat ediliyor. Ancak şunu da unutmamak gerekir ki hamstring kası az gelişmişse diz eklemlerine zarar verme ihtimali artar. Bu kasın önemini küçümsemeyin. Hamstring kası diz eklemine lateral stabilite sağlar ve ayrıca ne kadar çok eğitilirse ön kas grubunun gelişme potansiyeli de o kadar artar. Posterior kasını antrenmana dahil etmek için en etkili egzersizler uyluk ile gövde arasındaki açıyı değiştiren egzersizlerdir:

1. Her türlü eğilim,
2. Geniş ağız kavgası,
3. Ayaklar mümkün olduğunca geniş olacak şekilde bacak presleri.

3. Eğitimde en büyük zorluklar iç uyluk. Bu bölgeye yönelik maksimum fayda, spor salonunu ziyaret ederek ve aşağıdaki kalça egzersizlerini yaparak elde edilebilir:

1. makinedeki kalçaların bilgisi,
2. ağırlıklarla çömelme, bacaklar birbirinden geniş,
3. eyerde çömelme,
4. pislik çekme.

4. Detaylandırma için Vastus medialisDizi en doğrudan düzleştiren egzersizlere odaklanmak gerekir ve bunlar esas olarak presler ve uzatmalardır. Medial kasın en büyük yükü dizi 10-15 derecelik bir açıyla büküldüğünde ortaya çıktığı için, uzatma konusunda fazla kıskanç olmanın bir anlamı yoktur.

5. Özel olarak teşekkürler Vastus lateralis kası tonlu bir uyluk dışarıdan çekici görünüyor. Bu özel kas grubunun başarılı gelişimi için aşağıdakiler en uygunudur:

1. sissy ağız kavgası,
2. bacakların özel bir makinede düzeltilmesi.