İdeal qadın ayaqları. Omba üçün məşqlər.

Bədənimizdəki ən böyük əzələlərdən bəziləri bunlardır bud əzələləri. Onları pompalamaq üçün bəzi xüsusiyyətlərə görə çox səy göstərməlisiniz - fakt budur ki, itburnu məşq edərkən əsas onurğa çəkilərlə çömbəlməkdir, lakin hərtərəfli, dərin araşdırma üçün ümumi qrupda xüsusi bir əzələ şəxsi yanaşma tələb edəcək. “Fitness - Bodibildinq” saytımız bizə bu anı dərindən öyrənməyə və düzgün başa düşməyə kömək edəcək, qadınlar, hazır olun. Bu məqalə məhz sizin üçündür...

Beləliklə, nəzərdən keçirək bütün bud əzələ qrupu ətraflı:

1. Düz əzələ: Çəkili çömbəlmə və ya ayaq preslərini yerinə yetirərkən demək olar ki, iştirak etmir. Adi çömbəlmələr ona demək olar ki, heç bir yük vermir. Bu vəziyyətdə, ən təsirli məşqlər, yuxarı budun uzanan yüngül arxa əyilmələri və bədənin yüngül əyilmələrini tələb edən ərköyün çömbəlmə ilə birlikdə ayaqların uzanması kimi məşqlər olacaqdır.

2. Arxa əzələ: praktiki olaraq gündəlik bədən hərəkətlərində iştirak etmir və məşq zamanı layiqli bir yük almır. Nədənsə onun inkişafına az diqqət yetirilir. Baxmayaraq ki, unutmaq olmaz ki, hamstring əzələsi zəif inkişaf edərsə, diz oynaqlarının zədələnmə ehtimalı artır. Bu əzələnin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Hamstring əzələsi diz ekleminin yanal sabitliyini təmin edir və əlavə olaraq, nə qədər çox məşq edilərsə, ön əzələ qrupunun inkişaf potensialı bir o qədər yüksəkdir. Arxa əzələləri məşqə daxil etmək üçün ən təsirli məşqlər bud və gövdə arasındakı bucağı dəyişdirən məşqlərdir:

1. Hər cür meyllər,
2. Geniş çömbəlmələr,
3. Ayaqları mümkün qədər geniş ayaqlarla basdırın.

3. Təlimdə ən böyük çətinliklərdə baş verir daxili budlar. Bu sahə üçün maksimum faydaları idman zalı ziyarət edərək və aşağıdakı omba məşqlərini etməklə əldə etmək olar:

1. maşındakı itburnu haqqında məlumat,
2. çəkilərlə çömbəlmək, ayaqları bir-birindən ayırmaq,
3. yəhərdə çömbəlmək,
4. cəld çəkmə.

4. Ətraflı məlumat üçün geniş medialis, ən çox birbaşa dizi düzəldən məşqlərə diqqət yetirmək lazımdır və bunlar əsasən preslər və uzantılardır. Medial əzələnin ən böyük yükü dizini 10-15º bucaq altında əyərkən gəldiyindən, uzantılarla çox qeyrətli olmağın mənası yoxdur.

5. Yalnız təşəkkür edirəm vastus lateralis əzələsi tonlanmış bud kənardan cəlbedici görünür. Bu xüsusi əzələ qrupunun uğurlu inkişafı üçün aşağıdakılar ən uyğundur:

1. bacı çömbəlmək,
2. xüsusi bir maşında ayaqların düzəldilməsi.