Ideale weibliche Beine. Übungen für die Hüften.

Einige der größten Muskeln in unserem Körper sind Oberschenkelmuskulatur. Um sie aufzupumpen, muss man sich aufgrund einiger Eigenschaften sehr anstrengen – Fakt ist, dass das Grundgerüst beim Training der Hüften Kniebeugen mit Gewichten sind, aber für ein gründliches, tiefgehendes Studium ein bestimmter Muskel in der allgemeinen Gruppe erfordert eine persönliche Herangehensweise. Unsere Website „Fitness – Bodybuilding“ wird uns dabei helfen, diesen Moment eingehend zu studieren und richtig zu verstehen, Frauen, machen Sie sich bereit. Dieser Artikel ist nur für Sie...

Also lasst uns darüber nachdenken die gesamte Oberschenkelmuskelgruppe im Detail:

1. Rektusmuskel: Fast nicht beteiligt bei der Ausführung von Kniebeugen oder Beinpressen mit Gewicht. Gewöhnliche Kniebeugen belasten sie praktisch nicht. In diesem Fall sind Übungen wie Beinstrecken in Kombination mit leichten Abweichungen nach hinten, bei denen der Oberschenkel gestreckt wird, und Sissy Squats, bei denen auch leichte Abweichungen des Körpers erforderlich sind, die effektivsten Übungen.

2. Hinterer Muskel: praktisch nicht an alltäglichen Körperbewegungen beteiligt und wird während des Trainings nicht angemessen belastet. Aus irgendeinem Grund wird seiner Entwicklung kaum Aufmerksamkeit geschenkt. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Kniegelenke steigt, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur unterentwickelt ist. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dieses Muskels. Der hintere Oberschenkelmuskel sorgt für seitliche Stabilität des Kniegelenks und je mehr er trainiert wird, desto größer ist außerdem das Potenzial für die Entwicklung der vorderen Muskelgruppe. Um den hinteren Muskel in das Training einzubeziehen, sind Übungen am effektivsten, die den Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf verändern:

1. Alle Arten von Neigungen,
2. Breite Kniebeugen,
3. Beinpressen mit möglichst breiten Füßen.

3. Die größten Schwierigkeiten beim Training treten auf Innenseiten der Oberschenkel. Der größtmögliche Nutzen für diesen Bereich kann durch einen Besuch im Fitnessstudio und die Durchführung der folgenden Hüftübungen erzielt werden:

1. Informationen der Hüften in der Maschine,
2. Kniebeugen mit Gewichten, Beine weit auseinander,
3. im Sattel hocken,
4. Ruck ziehen.

4. Zur Erläuterung Vastus medialis, ist es notwendig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die das Knie am direktesten strecken, und dabei handelt es sich hauptsächlich um Drücke und Streckungen. Da die größte Belastung des medialen Muskels beim Beugen des Knies in einem Winkel von 10–15° entsteht, macht es keinen Sinn, allzu eifrig mit der Streckung umzugehen.

5. Vielen Dank ausschließlich Vastus lateralis-Muskel Ein straffer Oberschenkel sieht von außen attraktiv aus. Für den erfolgreichen Aufbau dieser speziellen Muskelgruppe sind am besten geeignet:

1. Sissy-Kniebeugen,
2. Strecken der Beine auf einer speziellen Maschine.