Đôi chân lý tưởng của phụ nữ. Bài tập cho hông.

Một số cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta là cơ đùi. Để bơm chúng lên, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều do một số tính năng - thực tế là xương sống cơ bản khi tập hông là squats với tạ, nhưng để nghiên cứu kỹ lưỡng và chuyên sâu một cơ cụ thể trong nhóm chung sẽ yêu cầu một cách tiếp cận cá nhân. Trang web “Thể hình - Thể hình” của chúng tôi sẽ giúp chúng tôi nghiên cứu chuyên sâu và hiểu đúng về thời điểm này, các chị em hãy sẵn sàng. Bài viết này chỉ dành cho bạn...

Vì vậy hãy xem xét toàn bộ nhóm cơ đùi chi tiết:

1. Cơ trực tràng: Hầu như không tham gia khi thực hiện động tác squat có tạ hoặc ép chân. Những bài squat thông thường hầu như không mang lại cho cô chút sức nặng nào. Trong trường hợp này, các bài tập hiệu quả nhất sẽ là các bài tập như duỗi chân kết hợp với uốn cong nhẹ lưng, giúp kéo căng đùi trên và squats sissy, cũng yêu cầu cơ thể uốn cong nhẹ.

2. Cơ sau: thực tế không tham gia vào các chuyển động cơ thể hàng ngày và không nhận được tải trọng vừa phải khi tập luyện. Vì lý do nào đó, người ta ít chú ý đến sự phát triển của nó. Mặc dù chúng ta không nên quên rằng nếu cơ gân kheo kém phát triển thì khả năng chấn thương khớp gối sẽ tăng lên. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của cơ này. Cơ gân kheo mang lại sự ổn định theo chiều ngang cho khớp gối và hơn nữa, càng được luyện tập nhiều thì khả năng phát triển của nhóm cơ trước càng lớn. Để tập luyện cơ sau, các bài tập hiệu quả nhất là những bài thay đổi góc giữa đùi và thân:

1. Đủ loại khuynh hướng,
2. Ngồi xổm rộng,
3. Bấm chân với bàn chân càng rộng càng tốt.

3. Khó khăn lớn nhất trong việc huấn luyện xảy ra ở đùi trong. Bạn có thể đạt được lợi ích tối đa cho vùng này bằng cách đến phòng tập thể dục và thực hiện các bài tập hông sau:

1. thông tin của hông trong máy,
2. ngồi xổm với tạ, hai chân dang rộng,
3. ngồi xổm trên yên xe,
4. kéo giật.

4. Để giải thích rộng trong, cần tập trung vào các bài tập giúp duỗi thẳng đầu gối một cách trực tiếp nhất, chủ yếu là các bài ép và duỗi. Vì tải trọng lớn nhất của cơ giữa xuất hiện khi gập đầu gối một góc 10–15°, nên việc quá nhiệt tình với các động tác duỗi là vô nghĩa.

5. Cảm ơn riêng cơ rộng ngoài một cặp đùi săn chắc trông hấp dẫn từ bên ngoài. Để phát triển thành công nhóm cơ đặc biệt này, những điều sau đây là phù hợp nhất:

1. ngồi xổm sissy,
2. duỗi thẳng chân trên một máy đặc biệt.