理想的女性双腿。锻炼臀部。

我们身体中一些最大的肌肉是 大腿肌肉。为了给它们打气，由于某些特征，你需要付出很大的努力 - 事实上，训练臀部时的基本支柱是负重深蹲， 但为了彻底、深入的研究 一般组中的特定肌肉 需要采取个人方法。我们的网站“健身-健美”将帮助我们深入研究和正确认识这一刻，女性们，做好准备吧。这篇文章只为你而写...

所以让我们考虑一下 整个大腿肌肉群 详细地：

1. 直肌：在进行负重深蹲或腿举时几乎不涉及。普通的深蹲几乎不会给她带来任何负担。在这种情况下，最有效的练习是腿部伸展与轻微向后倾斜相结合的练习，在此期间大腿上部得到拉伸，以及娘娘腔深蹲，在此期间也需要使身体稍微倾斜。

2. 后肌：几乎不参与日常身体运动，并且在运动过程中没有承受适当的负荷。由于某种原因，它的发展很少受到关注。尽管我们不应该忘记，如果腿筋肌肉不发达，膝关节受伤的可能性就会增加。不要低估这块肌肉的重要性。腘绳肌为膝关节提供横向稳定性，此外，训练得越多，前肌群的发展潜力就越大。为了将后部肌肉纳入训练中，最有效的练习是改变大腿和躯干之间的角度的练习：

1. 各种倾向，
2. 宽深蹲，
3. 腿举时双脚尽可能宽。

3. 训练中最大的困难发生在 大腿内侧。通过去健身房并进行以下臀部练习可以使该区域获得最大的益处：

1. 机器中臀部的信息，
2. 负重深蹲，双腿分开，
3. 蹲在马鞍上，
4. 猛拉。

4. 详细说明 股内侧肌，要重点进行最直接伸直膝盖的练习，而这些主要是推举和伸展。由于内侧肌肉的最大负荷发生在膝盖弯曲 10-15° 的角度时，因此过度热衷于伸展是没有意义的。

5. 特别感谢 股外侧肌 健美的大腿从外面看起来很有吸引力。为了成功发展这个特定的肌肉群，以下是最适合的：

1. 娘娘腔深蹲，
2. 在特殊机器上伸直双腿。