Ideális női lábak. Gyakorlatok a csípőre.

Testünk legnagyobb izmai közül néhány combizmok. Ahhoz, hogy felpumpálja őket, bizonyos jellemzők miatt sok erőfeszítést kell tennie - tény, hogy a csípő edzésének alapvető gerince a guggolás súlyokkal, hanem egy alapos, elmélyült tanulmányozáshoz egy adott izom az általános csoportban személyes megközelítést igényel. A „Fitnesz - Testépítés” weboldalunk segít a mélyreható tanulmányozásban és ennek a pillanatnak a helyes megértésében, nők, készüljetek fel. Ez a cikk csak neked szól...

Tehát mérlegeljük a comb teljes izomcsoportja részletesen:

1. Rectus izom: Szinte nem vesz részt súlyozott guggolás vagy lábnyomás végrehajtása során. A közönséges guggolás gyakorlatilag nem ad neki terhelést. Ebben az esetben a leghatékonyabb gyakorlatok olyan gyakorlatok lesznek, mint a lábnyújtás enyhe hátrahajlítással kombinálva, amely megnyújtja a felső combot, és a guggolás, amely szintén enyhe hajlítást igényel.

2. Hátsó izom: gyakorlatilag nem vesz részt a mindennapi testmozgásokban, és nem kap megfelelő terhelést edzés közben. Valamiért kevés figyelmet fordítanak fejlesztésére. Bár nem szabad elfelejtenünk, hogy ha a combhajlító izom fejletlen, megnő a térdízületek sérülésének valószínűsége. Ne becsülje alá ennek az izomnak a jelentőségét. A combhajlító izom oldalsó stabilitást biztosít a térdízületnek, ráadásul minél jobban edzett, annál nagyobb az elülső izomcsoport fejlődésének lehetősége. A hátsó izom edzésbe való bevonásához a leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek megváltoztatják a comb és a törzs közötti szöget:

1. Mindenféle hajlam,
2. széles guggolás,
3. Lábprések a lehető legszélesebb lábbal.

3. Az edzés során a legnagyobb nehézségek ben jelentkeznek belső dolgok. Ezen a területen a maximális előnyök érhetők el, ha ellátogat az edzőterembe, és elvégzi a következő csípőgyakorlatokat:

1. információ a gépben lévő csípőről,
2. guggolás súllyal, a lábak széthúzva,
3. a nyeregben guggolva,
4. bunkó húzás.

4. Kidolgozásra vastus medialis, olyan gyakorlatokra kell koncentrálni, amelyek a legközvetlenebbül egyenesítik ki a térdet, ezek pedig főleg prések és nyújtások. Mivel a középső izom legnagyobb terhelése a térd 10-15°-os szögben történő hajlítása esetén éri, ezért nincs értelme túlbuzgónak lenni a nyújtással.

5. Kizárólag köszönöm vastus lateralis izom a tónusos comb kívülről vonzónak tűnik. Ennek az izomcsoportnak a sikeres fejlesztéséhez a következők a legalkalmasabbak:

1. csicska guggolás,
2. a lábak kiegyenesítése speciális gépen.