Ιδανικά γυναικεία πόδια. Ασκήσεις για τους γοφούς.

Μερικοί από τους μεγαλύτερους μύες στο σώμα μας είναι μύες του μηρού. Για να τα αντλήσετε, θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών - το γεγονός είναι ότι η βασική ραχοκοκαλιά κατά την εκγύμναση των γοφών είναι οι καταλήψεις με βάρη, αλλά για μια ενδελεχή, σε βάθος μελέτη έναν συγκεκριμένο μυ στη γενική ομάδα θα απαιτήσει προσωπική προσέγγιση. Ο ιστότοπός μας «Fitness - Bodybuilding» θα μας βοηθήσει σε μια εις βάθος μελέτη και σωστή κατανόηση αυτής της στιγμής, γυναίκες, ετοιμαστείτε. Αυτό το άρθρο είναι μόνο για εσάς...

Ας αναλογιστούμε λοιπόν ολόκληρη η μυϊκή ομάδα του μηρού λεπτομερώς:

1. Ο ορθός μυς: Σχεδόν δεν συμμετέχει όταν εκτελείτε βαριές καταλήψεις ή πιέσεις ποδιών. Τα συνηθισμένα squat δεν της δίνουν ουσιαστικά κανένα φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις θα είναι ασκήσεις όπως οι επεκτάσεις ποδιών σε συνδυασμό με ελαφρές κάμψεις προς τα πίσω, που τεντώνουν το άνω μέρος του μηρού και τα squat, που απαιτούν επίσης ελαφρές κάμψεις του σώματος.

2. Οπίσθιος μυς: πρακτικά δεν συμμετέχει στις καθημερινές κινήσεις του σώματος και δεν δέχεται αξιοπρεπές φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για κάποιο λόγο, δίνεται ελάχιστη προσοχή στην ανάπτυξή του. Αν και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αν ο μύς του οπίσθιου μηριαίου είναι ανεπαρκής, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού των αρθρώσεων του γόνατος. Μην υποτιμάτε τη σημασία αυτού του μυός. Ο μυς του οπίσθιου μηριαίου παρέχει πλάγια σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος και, επιπλέον, όσο περισσότερο εκπαιδεύεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυνατότητα ανάπτυξης της πρόσθιας μυϊκής ομάδας. Για να συμπεριλάβετε τον οπίσθιο μυ στην προπόνηση, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι αυτές που αλλάζουν τη γωνία μεταξύ του μηρού και του κορμού:

1. Κάθε είδους κλίσεις,
2. Πλατιές καταλήψεις,
3. Πιέσεις ποδιών με τα πόδια όσο πιο φαρδιά γίνεται.

3. Οι μεγαλύτερες δυσκολίες στην προπόνηση εμφανίζονται σε εσωτερικοί μηροί. Τα μέγιστα οφέλη για αυτήν την περιοχή μπορούν να επιτευχθούν επισκεπτόμενοι το γυμναστήριο και κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις ισχίου:

1. πληροφορίες για τους γοφούς στο μηχάνημα,
2. squats με βάρη, τα πόδια ανοιχτά,
3. οκλαδόν στη σέλα,
4. τράνταγμα τράβηγμα.

4. Προς επεξεργασία vastus medialis, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε ασκήσεις που ισιώνουν πιο άμεσα το γόνατο, και αυτές είναι κυρίως πιέσεις και επεκτάσεις. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο φορτίο του έσω μυός έρχεται όταν λυγίζετε το γόνατο υπό γωνία 10–15º, δεν έχει νόημα να είστε πολύ ζήλοι με τις επεκτάσεις.

5. Ευχαριστώ αποκλειστικά πλάγιος μυς ένας τονισμένος μηρός φαίνεται ελκυστικός από έξω. Για την επιτυχή ανάπτυξη αυτής της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, ταιριάζουν καλύτερα τα ακόλουθα:

1. Σίσσυ καταλήψεις,
2. ίσιωμα των ποδιών σε ειδικό μηχάνημα.