Ideální ženské nohy. Cvičení pro boky.

Některé z největších svalů v našem těle jsou stehenní svaly. Abyste je napumpovali, musíte kvůli některým vlastnostem vynaložit velké úsilí – faktem je, že základní páteří při tréninku boků jsou dřepy se závažím, ale na důkladné, hloubkové studium konkrétní sval v obecné skupině bude vyžadovat osobní přístup. Náš web „Fitness - Kulturistika“ nám pomůže v hloubkovém studiu a správném pochopení tohoto okamžiku, ženy, připravte se. Tento článek je právě pro vás...

Takže uvažujme celou skupinu stehenních svalů podrobně:

1. Přímý sval: Téměř se nezapojuje při provádění dřepů se zátěží nebo tlaků nohou. Obyčejné dřepy jí nedávají prakticky žádnou zátěž. V tomto případě budou nejúčinnějšími cviky takové cviky, jako jsou extenze nohou kombinované s mírnými záklony dozadu, které protahují horní část stehna, a sissy dřepy, které také vyžadují mírné ohnutí těla.

2. Zadní sval: prakticky se nezapojuje do každodenních pohybů těla a během cvičení nedostává slušnou zátěž. Jeho vývoji je z nějakého důvodu věnována malá pozornost. I když bychom neměli zapomínat, že pokud není hamstringový sval vyvinutý, zvyšuje se pravděpodobnost poranění kolenních kloubů. Nepodceňujte důležitost tohoto svalu. Sval hamstring poskytuje kolennímu kloubu boční stabilitu a navíc čím více je trénován, tím větší je potenciál pro rozvoj přední svalové skupiny. Pro zahrnutí zadního svalu do tréninku jsou nejúčinnější cviky, které mění úhel mezi stehnem a trupem:

1. Všechny druhy sklonů,
2. Široké dřepy,
3. Leg pressy s co nejširšími chodidly.

3. Největší potíže v tréninku nastávají v vnitřní strany stehen. Maximálního přínosu pro tuto oblast lze dosáhnout návštěvou posilovny a prováděním následujících cviků na kyčle:

1. informace o bocích ve stroji,
2. dřepy se závažím, nohy široce od sebe,
3. dřep v sedle,
4. trhavý tah.

4. K vypracování vastus medialis, je třeba se zaměřit na cviky, které koleno nejvíce přímo narovnávají, a to jsou především tlaky a výpony. Vzhledem k tomu, že největší zatížení mediálního svalu přichází při ohýbání kolena pod úhlem 10–15º, nemá smysl být příliš horlivý s extenzemi.

5. Díky exkluzivně m. vastus lateralis tónované stehno vypadá atraktivně zvenčí. Pro úspěšný rozvoj této konkrétní svalové skupiny se nejlépe hodí následující:

1. sissy dřepy,
2. rovnání nohou na speciálním stroji.