Idealne kobiece nogi. Ćwiczenia na biodra.

Niektóre z największych mięśni w naszym ciele to m.in mięśnie ud. Aby je napompować trzeba włożyć sporo wysiłku ze względu na pewne cechy – faktem jest, że podstawowym kręgosłupem podczas treningu bioder są przysiady z ciężarkami, ale do dokładnych, dogłębnych badań konkretny mięsień w grupie ogólnej będzie wymagało osobistego podejścia. Nasza strona internetowa „Fitness - Kulturystyka” pomoże nam w dogłębnym przestudiowaniu i właściwym zrozumieniu tego momentu, kobiety, przygotujcie się. Ten artykuł jest właśnie dla Ciebie...

Zastanówmy się więc całą grupę mięśni uda szczegółowo:

1. Mięsień prosty: Prawie nie zaangażowany podczas wykonywania przysiadów z obciążeniem lub wyciskania na nogi. Zwykłe przysiady nie dają jej praktycznie żadnego obciążenia. W tym przypadku najskuteczniejsze będą ćwiczenia takie jak wyprosty nóg połączone z lekkimi wygięciami do tyłu, które rozciągają górną część uda oraz przysiady typu sissy, które również wymagają lekkich zgięć ciała.

2. Mięsień tylny: praktycznie nie uczestniczy w codziennych ruchach ciała i nie otrzymuje przyzwoitego obciążenia podczas ćwiczeń. Z jakiegoś powodu niewiele uwagi poświęca się jego rozwojowi. Chociaż nie powinniśmy zapominać, że jeśli mięsień ścięgna podkolanowego jest słabo rozwinięty, zwiększa się prawdopodobieństwo kontuzji stawów kolanowych. Nie lekceważ znaczenia tego mięśnia. Mięsień ścięgna podkolanowego zapewnia boczną stabilność stawu kolanowego, a ponadto im bardziej jest trenowany, tym większy potencjał rozwoju przedniej grupy mięśni. Aby uwzględnić w treningu mięsień tylny, najskuteczniejsze są ćwiczenia zmieniające kąt między udem a tułowiem:

1. Wszelkiego rodzaju skłonności,
2. Szerokie przysiady,
3. Wyciskanie nóg z możliwie najszerszymi stopami.

3. Największe trudności w szkoleniu występują w wewnętrzna strona ud. Maksymalne korzyści dla tego obszaru można osiągnąć odwiedzając siłownię i wykonując następujące ćwiczenia bioder:

1. informacja o biodrach w maszynie,
2. przysiady z ciężarami, nogi szeroko rozstawione,
3. kucając w siodle,
4. szarpnięcie.

4. Do opracowania obszerny przyśrodkowy, należy skupić się na ćwiczeniach, które najbardziej bezpośrednio prostują kolano, a są to głównie wyciskanie i prostowanie. Ponieważ największe obciążenie mięśnia przyśrodkowego następuje przy zgięciu kolana pod kątem 10–15°, nie ma sensu zbytnio gorliwie wykonywać wyprostów.

5. Dziękuję wyłącznie mięsień obszerny boczny stonowane udo wygląda atrakcyjnie z zewnątrz. Do pomyślnego rozwoju tej konkretnej grupy mięśni najlepiej nadają się:

1. maminsynek przysiady,
2. prostowanie nóg na specjalnej maszynie.