Ihanteelliset naisten jalat. Harjoituksia lantiolle.

Jotkut kehomme suurimmista lihaksista ovat reisilihakset. Niiden pumppaamiseksi sinun on ponnisteltava paljon joidenkin ominaisuuksien vuoksi - tosiasia on, että lantion harjoittelun perusselkäranka on kyykky painoilla, vaan perusteelliseen, syvälliseen tutkimukseen tietty lihas yleisessä ryhmässä vaatii henkilökohtaista lähestymistapaa. Sivustomme "Fitness - Kehonrakennus" auttaa meitä tämän hetken perusteellisessa tutkimuksessa ja ymmärtämisessä, naiset, valmistautukaa. Tämä artikkeli on juuri sinulle...

Joten harkitaan koko reisilihasryhmä yksityiskohtaisesti:

1. Rectus lihas: Lähes ei ole mukana suoritettaessa painotettuja kyykkyjä tai jalkapuristuksia. Tavalliset kyykkyt eivät anna hänelle käytännössä mitään kuormitusta. Tässä tapauksessa tehokkaimpia harjoituksia ovat sellaiset harjoitukset, kuten jalkojen pidennykset yhdistettynä pieniin takakääntöihin, jotka venyttävät reiden yläosaa, ja sissy-kyykkyt, jotka vaativat myös vartalon pieniä taivutuksia.

2. Takaosan lihas: ei käytännössä osallistu jokapäiväisiin kehon liikkeisiin eikä saa kunnollista kuormaa harjoituksen aikana. Jostain syystä sen kehittämiseen kiinnitetään vain vähän huomiota. Vaikka emme saa unohtaa, että jos takareisilihas on alikehittynyt, polvinivelten vaurioitumisen todennäköisyys kasvaa. Älä aliarvioi tämän lihaksen merkitystä. Reisilihas antaa polvinivelelle lateraalista vakautta ja lisäksi mitä enemmän sitä harjoitetaan, sitä suurempi on etulihasryhmän kehittymispotentiaali. Takalihaksen sisällyttämiseksi harjoitteluun tehokkaimpia harjoituksia ovat ne, jotka muuttavat reiden ja vartalon välistä kulmaa:

1. Kaikenlaisia ​​taipumuksia,
2. Leveät kyykkyt,
3. Jalkojen painallus mahdollisimman leveillä jaloilla.

3. Harjoittelun suurimmat vaikeudet ilmenevät sisäreidet. Suurin hyöty tällä alueella voidaan saavuttaa käymällä kuntosalilla ja tekemällä seuraavat lonkkaharjoitukset:

1. tiedot koneen lantiosta,
2. kyykky painoilla, jalat leveästi toisistaan,
3. kyykkyssä satulassa,
4. nykivä veto.

4. Tarkasteluun vastus medialis, kannattaa keskittyä polvea suorimmin suoristaviin harjoituksiin, ja nämä ovat pääasiassa puristuksia ja ojennuksia. Koska mediaalisen lihaksen suurin kuormitus tulee polvea taivutettaessa 10–15º kulmaan, ei ole mitään järkeä olla liian innokas ojennusten kanssa.

5. Kiitos vain vastus lateralis lihas sävytetty reisi näyttää houkuttelevalta ulkopuolelta. Tämän tietyn lihasryhmän menestyksekkääseen kehittämiseen seuraavat sopivat parhaiten:

1. sissy kyykky,
2. jalkojen suoristaminen erityisellä koneella.