Ideale vrouwelijke benen. Oefeningen voor de heupen.

Enkele van de grootste spieren in ons lichaam zijn dat wel dij spieren. Om ze op te pompen, moet je vanwege sommige functies veel moeite doen - het is een feit dat de basisruggengraat bij het trainen van de heupen squats met gewichten zijn, maar voor een grondige, diepgaande studie een specifieke spier in de algemene groep vergt een persoonlijke aanpak. Onze website "Fitness - Bodybuilding" zal ons helpen bij een diepgaande studie en een correct begrip van dit moment, vrouwen, bereid je voor. Dit artikel is alleen voor jou...

Dus laten we eens overwegen de gehele dijspiergroep in detail:

1. Rectus-spier: Bijna niet betrokken bij het uitvoeren van gewogen squats of legpressen. Gewone squats geven haar vrijwel geen belasting. In dit geval zijn de meest effectieve oefeningen oefeningen als beenverlengingen in combinatie met lichte afwijkingen naar achteren, waarbij het bovenbeen wordt gestrekt, en sissy squats, waarbij het ook nodig is om kleine afwijkingen van het lichaam te maken.

2. Achterste spier: vrijwel niet betrokken bij dagelijkse lichaamsbewegingen en wordt tijdens het sporten niet behoorlijk belast. Om de een of andere reden wordt er weinig aandacht besteed aan de ontwikkeling ervan. Hoewel we niet mogen vergeten dat als de hamstringspier onderontwikkeld is, de kans op blessures aan de kniegewrichten toeneemt. Onderschat het belang van deze spier niet. De hamstringspier zorgt voor laterale stabiliteit van het kniegewricht en bovendien geldt: hoe meer hij wordt getraind, hoe groter het potentieel voor ontwikkeling van de voorste spiergroep. Om de achterste spier bij de training te betrekken, zijn de meest effectieve oefeningen de oefeningen die de hoek tussen de dij en de romp veranderen:

1. Allerlei neigingen,
2. Brede squats,
3. Legpressen met de voeten zo wijd mogelijk.

3. De grootste moeilijkheden bij het trainen doen zich voor in binnenkant dijen. Maximale voordelen voor dit gebied kunnen worden bereikt door naar de sportschool te gaan en de volgende heupoefeningen te doen:

1. informatie van de heupen in de machine,
2. squats met gewichten, benen wijd uit elkaar,
3. gehurkt in het zadel,
4. ruk trekken.

4. Voor uitwerking vastus medialis, het is noodzakelijk om je te concentreren op oefeningen die de knie het meest direct strekken, en dit zijn voornamelijk persen en extensies. Omdat de grootste belasting van de mediale spier ontstaat bij het buigen van de knie in een hoek van 10-15 graden, heeft het geen zin om te ijverig te zijn met extensies.

5. Uitsluitend bedankt vastus lateralis-spier een strakke dij ziet er van buitenaf aantrekkelijk uit. Voor de succesvolle ontwikkeling van deze specifieke spiergroep zijn de volgende het meest geschikt:

1. mietje squats,
2. het strekken van de benen op een speciale machine.