Idealiska kvinnliga ben. Övningar för höfterna.

Några av de största musklerna i vår kropp är lårmuskler. För att pumpa upp dem måste du anstränga dig mycket på grund av vissa funktioner - faktum är att den grundläggande ryggraden när du tränar höfterna är knäböj med vikter, men för en grundlig och fördjupad studie en specifik muskel i den allmänna gruppen kommer att kräva ett personligt bemötande. Vår webbplats "Fitness - Bodybuilding" kommer att hjälpa oss i en djupgående studie och korrekt förståelse av detta ögonblick, kvinnor, gör dig redo. Den här artikeln är bara för dig...

Så låt oss överväga hela lårmuskelgruppen i detalj:

1. Rectus muskel: Nästan inte involverad när du utför viktade knäböj eller benpress. Vanliga knäböj ger henne praktiskt taget ingen belastning. I det här fallet kommer de mest effektiva övningarna att vara sådana övningar som benförlängningar i kombination med små avvikelser tillbaka, under vilka överlåret sträcks, och sissy squats, under vilka det också är nödvändigt att göra små avvikelser i kroppen.

2. Bakre muskel: praktiskt taget inte involverad i vardagliga kroppsrörelser och får inte en anständig belastning under träning. Av någon anledning ägnas knapp uppmärksamhet åt dess utveckling. Även om vi inte bör glömma att om hamstringsmuskeln är underutvecklad, ökar sannolikheten för att skada knälederna. Underskatta inte vikten av denna muskel. Hamstringsmuskeln ger lateral stabilitet till knäleden och dessutom, ju mer den tränas, desto större potential för utveckling av den främre muskelgruppen. För att inkludera den bakre muskeln i träningen är de mest effektiva övningarna de som ändrar vinkeln mellan låret och bålen:

1. Alla typer av böjelser,
2. Breda knäböj,
3. Benpressar med fötterna så breda som möjligt.

3. De största svårigheterna med träning uppstår i inre låren. Maximala fördelar för detta område kan uppnås genom att besöka gymmet och göra följande höftövningar:

1. information om höfterna i maskinen,
2. knäböj med vikter, benen brett isär,
3. sitter på huk i sadeln,
4. ryck dra.

4. För fördjupning vastus medialis, är det nödvändigt att fokusera på övningar som mest direkt rätar ut knät, och dessa är främst pressar och förlängningar. Eftersom den största belastningen av den mediala muskeln kommer när man böjer knäet i en vinkel på 10–15º, är det ingen mening att vara för nitisk med extensions.

5. Tack exklusivt vastus lateralis muskel ett tonat lår ser attraktivt ut från utsidan. För en framgångsrik utveckling av just denna muskelgrupp är följande bäst lämpade:

1. sissy squats,
2. räta ut benen på en speciell maskin.