Intensidad del entrenamiento

El entrenamiento de alta intensidad es la mejor manera de desarrollar músculos poderosos, hermosos y esculpidos.

que es alto intensidad ¿capacitación? Esta es la ejecución de un ejercicio hasta que se produce en el músculo involucrado. momento de impotencia - una sensación de debilidad muscular a corto plazo que se produce cuando temporalmente ya no es posible realizar la siguiente repetición técnicamente correcto.

Se ha establecido científicamente que durante el ejercicio de alta intensidad se recluta la mayor cantidad de células musculares. Nuestros músculos contienen miles de fibras musculares. Los ejercicios de baja intensidad involucran sólo entre el 10 y el 20 por ciento de ellos. El ejercicio es otro asunto. Alta intensidad — nos permiten utilizar nuestras fibras al máximo.

Culturismo – el proceso de construcción de su cuerpo es un asunto controlado, premeditado y con un propósito. La principal ventaja de un deportista experimentado es su capacidad para utilizar varios finales, los más dolorosos, pero al mismo tiempo. El mas efectivo repeticiones. Para lograr los mejores resultados y, en consecuencia, progresar en el entrenamiento, es necesario adquirir la habilidad de tolerar el dolor y superar la sensación de ardor en los músculos.

La intensidad de la carga motora se caracteriza por la fuerza del impacto en cada momento dado, la intensidad de las funciones, la cantidad de esfuerzo realizado una sola vez, etc. La carga total de varios ejercicios físicos (o actividades en su conjunto) puede determinarse por las características integrales de su volumen e intensidad en ejercicios (o actividades) individuales.

Intensidad de la carga del motor. Determina en gran medida la magnitud y dirección del impacto de los ejercicios de entrenamiento en el cuerpo del atleta. Al cambiar la intensidad de la actividad física, se puede promover la movilización de ciertos proveedores de energía, intensificar en diversos grados la actividad de los sistemas funcionales e influir activamente en la formación de los parámetros básicos de la motilidad, así como en las técnicas de diversos deportes. Por ejemplo, con diferentes intensidades de ejercicios locales que involucran pequeños volúmenes de masa muscular, se observa un aumento fundamentalmente diferente en la resistencia periférica (local).

1. potencia anaeróbica máxima, correspondiente a la tasa más alta de conversión de energía en el proceso anaeróbico aláctico;
2. poder de agotamiento, en el que se observa la mayor intensificación de la glucólisis anaeróbica;
3. poder crítico al que se logra la mayor tasa de formación anaeróbica;
4. potencia umbral, en cuyo nivel se localiza el umbral anaeróbico; esta potencia suele ser el 80% de la potencia crítica.

Los indicadores de intensidad de carga son igualmente variados: la velocidad de realización de ejercicios cíclicos, el número de elementos (combinaciones, aproximaciones) realizados por unidad de tiempo, el peso medio de la barra, etc. La intensidad de las cargas motoras tiene un cierto impacto tanto en la tasa de adaptación como en su consolidación.

Si la intensidad del impacto está en el límite inferior de la zona efectiva (cargas extensas), entonces las habilidades motoras correspondientes se desarrollan de manera relativamente lenta, pero continua, y alcanzan un alto grado de fuerza. Un proceso educativo y de formación de este tipo mejora, en primer lugar, la capacidad de "cargar" y también aumenta el nivel básico de rendimiento existente (las cargas intensivas dan un aumento relativamente rápido de los logros). Sin embargo, las adaptaciones logradas son menos estables y deben soportar constantemente grandes cargas extensivas.

Intensidad del impacto debe seleccionarse cuidadosamente no sólo desde el punto de vista de las adaptaciones funcionales y morfológicas. También es necesario tener en cuenta el nivel técnico de los ejercicios. La intensidad de las cargas sólo debe ser tal que garantice la precisión de los movimientos.