Intensitas latihan

Latihan intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk membangun otot yang kuat, indah, dan terpahat.

Apa yang tinggi intensitas pelatihan? Ini adalah pelaksanaan latihan sampai terjadi pada otot yang terlibat. momen ketidakberdayaan - perasaan kelemahan otot jangka pendek yang terjadi ketika untuk sementara tidak memungkinkan lagi melakukan pengulangan berikutnya secara teknis benar.

Telah ditetapkan secara ilmiah bahwa jumlah sel otot terbesar direkrut selama latihan intensitas tinggi. Otot kita mengandung ribuan serat otot. Latihan intensitas rendah hanya melibatkan 10 – 20 persen saja. Latihan adalah masalah lain intensitas tinggi — memungkinkan kami menggunakan serat kami secara maksimal.

Gerak badan – proses pembentukan tubuh Anda adalah hal yang terkendali, terencana, dan memiliki tujuan. Keuntungan utama dari seorang atlet berpengalaman adalah kemampuannya untuk menggunakan beberapa pukulan terakhir, yang paling menyakitkan, tetapi pada saat yang bersamaan yang paling efektif pengulangan. Untuk mencapai hasil terbaik dan, karenanya, kemajuan dalam pelatihan, Anda perlu memperoleh keterampilan menoleransi rasa sakit dan mengatasi sensasi terbakar pada otot.

Intensitas beban motor dicirikan oleh kekuatan tumbukan pada setiap momen tertentu, intensitas fungsi, jumlah usaha satu kali, dll. Beban total dari beberapa latihan fisik (atau aktivitas secara keseluruhan) dapat ditentukan oleh karakteristik integral volume dan intensitasnya dalam latihan (atau aktivitas) individu.

Intensitas beban motor sangat menentukan besaran dan arah dampak latihan terhadap tubuh atlet. Dengan mengubah intensitas aktivitas fisik, seseorang dapat mendorong mobilisasi pemasok energi tertentu, mengintensifkan aktivitas sistem fungsional hingga tingkat yang berbeda-beda, dan secara aktif mempengaruhi pembentukan parameter dasar keterampilan motorik, serta teknik berbagai olahraga. Misalnya, dengan intensitas latihan lokal yang berbeda yang melibatkan sejumlah kecil massa otot, terjadi peningkatan daya tahan perifer (lokal) yang berbeda secara mendasar.

1. daya anaerobik maksimum, sesuai dengan laju konversi energi tertinggi dalam proses anaerobik alaktik;
2. kekuatan penipisan, di mana intensifikasi glikolisis anaerobik terbesar dicatat;
3. kekuatan kritis di mana laju pembentukan anaerobik tertinggi tercapai;
4. daya ambang batas, pada tingkat di mana ambang batas anaerobik dilokalisasi; kekuatan ini biasanya 80% dari daya kritis.

Indikator intensitas beban sama-sama bervariasi: kecepatan melakukan latihan siklik, jumlah elemen (kombinasi, pendekatan) yang dilakukan per satuan waktu, berat rata-rata barbel, dll. Intensitas beban motorik mempunyai pengaruh tertentu baik terhadap laju adaptasi maupun konsolidasinya.

Jika intensitas benturan berada pada batas bawah zona efektif (beban ekstensif), maka kemampuan motorik terkait berkembang relatif lambat, namun terus menerus dan mencapai tingkat kekuatan yang tinggi. Proses pendidikan dan pelatihan semacam ini, pertama-tama, meningkatkan kemampuan “memuat”, dan juga meningkatkan tingkat kinerja dasar yang ada (beban intensif memberikan peningkatan prestasi yang relatif cepat). Namun adaptasi yang dicapai kurang stabil dan harus terus menerus ditopang oleh beban ekstensif yang besar.

Intensitas dampak harus dipilih dengan cermat tidak hanya dari sudut pandang adaptasi fungsional dan morfologi. Penting juga untuk mempertimbangkan tingkat teknis latihan. Intensitas beban harus sedemikian rupa sehingga keakuratan gerakan dapat terjamin.