トレーニング強度

高強度のトレーニングは、力強く美しく彫刻された筋肉を構築する最良の方法です。

何が高いのか 強度 トレーニング？これは、関係する筋肉に運動が起こるまで運動を実行することです。 無力の瞬間 - 次の繰り返しを行うことが一時的に不可能になったときに起こる、短期間の筋力低下の感覚 技術的に正しい.

高強度の運動中に最も多くの筋細胞が動員されることが科学的に証明されています。私たちの筋肉には何千もの筋線維が含まれています。低強度の運動は 10 ～ 20% のみです。運動は別問題 高強度 — 繊維を最大限に活用できるようにします。

ボディビルディング – あなたの体を構築するプロセスは、制御され、計画され、目的を持った問題です。経験豊富なアスリートの主な利点は、いくつかの最後の、最も痛みを伴う、しかし同時に使用できる能力です。 最も効果的な 繰り返し。最大の結果を達成し、それに応じてトレーニングを進歩させるには、痛みに耐え、筋肉の灼熱感を克服するスキルを習得する必要があります。

モーター負荷の強さは、各瞬間の衝撃の強さ、機能の強さ、一度にかかる力などによって特徴付けられます。いくつかの身体的運動 (または活動全体) の総負荷は、個々の運動 (または活動) の量と強度の統合特性によって決定できます。

モーター負荷の大きさ トレーニングがアスリートの体に及ぼす影響の大きさと方向は主に決まります。身体活動の強度を変えることによって、特定のエネルギー供給源の動員を促進し、機能システムの活動をさまざまな程度に強化し、運動能力やさまざまなスポーツのテクニックの基本パラメータの形成に積極的に影響を与えることができます。たとえば、少量の筋肉量を伴う局所運動の強度が異なると、末梢（局所）持久力の根本的に異なる増加が観察されます。

1. 最大無酸素パワー。無酸素無酸素プロセスにおける最高のエネルギー変換率に相当します。
2. 嫌気性解糖系の最大の強化が認められる枯渇力。
3. 最高の嫌気性生成速度が達成される臨界出力。
4. 閾値パワー。無酸素性閾値が局所的に定められるレベル。この電力は通常、臨界電力の 80% です。

負荷強度の指標は同様に変化します: 周期的なエクササイズを実行する速度、単位時間あたりに実行される要素 (コンビネーション、アプローチ) の数、バーベルの平均重量など。モーター負荷の強さは、適応率とその統合の両方に一定の影響を与えます。

衝撃の強度が有効ゾーンの下限（過度の負荷）にある場合、対応する運動能力は比較的ゆっくりと発達しますが、継続的に高度な強度に達します。この種の教育およびトレーニングのプロセスは、まず第一に、「負荷をかける」能力を向上させ、また既存の基本的なパフォーマンスのレベルも向上させます（集中的な負荷により、比較的急速に成績が向上します）。ただし、達成される適応は安定性が低く、常に大きな負荷によってサポートされなければなりません。

衝撃強度 機能的および形態的適応の観点からだけでなく、慎重に選択する必要があります。演習の技術レベルも考慮する必要があります。負荷の強さは、動作の精度が保証される程度である必要があります。