Träningsintensitet

Högintensiv träning är det bästa sättet att bygga kraftfulla, vackra och skulpterade muskler.

Vad är högt intensitet Träning? Detta är utförandet av en övning tills den inträffar i den inblandade muskeln. ögonblick av maktlöshet - en känsla av kortvarig muskelsvaghet som uppstår när det tillfälligt inte längre är möjligt att utföra nästa repetition tekniskt korrekt.

Det har fastställts vetenskapligt att det största antalet muskelceller rekryteras under högintensiv träning. Våra muskler innehåller tusentals muskelfibrer. Lågintensiva övningar involverar endast 10 - 20 procent av dem. Träning är en annan sak hög intensitet — Låt oss använda våra fibrer maximalt.

Kroppsbyggande – processen att bygga din kropp är en kontrollerad, överlagd, målmedveten fråga. Den största fördelen med en erfaren idrottare är hans förmåga att använda flera sista, mest smärtsamma men samtidigt den mest effektiva upprepningar. För att uppnå de bästa resultaten och följaktligen framsteg i träningen måste du förvärva färdigheten att tolerera smärta och övervinna en brännande känsla i musklerna.

Intensiteten hos motorbelastningen kännetecknas av styrkan av stöten vid varje givet ögonblick, intensiteten hos funktionerna, engångsmängden ansträngning etc. Den totala belastningen av flera fysiska övningar (eller aktiviteter som helhet) kan bestämmas av de integrerade egenskaperna hos dess volym och intensitet i individuella övningar (eller aktiviteter).

Motorbelastningens intensitet bestämmer till stor del omfattningen och riktningen av effekten av träningsövningar på idrottarens kropp. Genom att ändra intensiteten av fysisk aktivitet kan man främja mobiliseringen av vissa energileverantörer, intensifiera aktiviteten hos funktionella system i varierande grad och aktivt påverka bildandet av de grundläggande parametrarna för motoriska färdigheter, såväl som tekniker för olika sporter. Till exempel, med olika intensitet av lokala övningar som involverar små volymer muskelmassa, observeras en fundamentalt annorlunda ökning av perifer (lokal) uthållighet.

1. maximal anaerob effekt, motsvarande den högsta hastigheten för energiomvandling i den alaktiska anaeroba processen;
2. utarmningskraft, vid vilken den största intensifieringen av anaerob glykolys noteras;
3. kritisk effekt vid vilken den högsta hastigheten av anaerob bildning uppnås;
4. tröskelkraft, på vars nivå den anaeroba tröskeln är lokaliserad; denna effekt är vanligtvis 80 % av den kritiska effekten.

Indikatorer för belastningsintensitet varierar lika mycket: hastigheten för att utföra cykliska övningar, antalet element (kombinationer, tillvägagångssätt) som utförs per tidsenhet, skivstångens genomsnittliga vikt, etc. Intensiteten hos motorbelastningar har en viss inverkan på både anpassningshastigheten och deras konsolidering.

Om intensiteten av stöten är vid den nedre gränsen för den effektiva zonen (omfattande belastningar), utvecklas motsvarande motoriska förmågor relativt långsamt men kontinuerligt och når en hög grad av styrka. En utbildnings- och träningsprocess av detta slag förbättrar först och främst förmågan att "lasta" och ökar också den befintliga grundläggande prestationsnivån (intensiva belastningar ger en relativt snabb ökning av prestationer). De anpassningar som uppnås är dock mindre stabila och måste ständigt bäras upp av stora omfattande belastningar.

Slagintensitet bör väljas noggrant, inte bara ur synvinkeln av funktionella och morfologiska anpassningar. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till övningarnas tekniska nivå. Belastningarnas intensitet bör endast vara sådan att noggrannheten i rörelserna säkerställs.