Træningsintensitet

Højintensiv træning er den bedste måde at opbygge kraftfulde, smukke og skulpturelle muskler på.

Hvad er højt intensitet uddannelse? Dette er udførelsen af ​​en øvelse, indtil den opstår i den involverede muskel. øjeblik af magtesløshed - en følelse af kortvarig muskelsvaghed, der opstår, når det midlertidigt ikke længere er muligt at udføre den næste gentagelse teknisk korrekt.

Det er videnskabeligt fastslået, at det største antal muskelceller rekrutteres under højintensiv træning. Vores muskler indeholder tusindvis af muskelfibre. Lavintensive øvelser involverer kun 10 - 20 procent af dem. Motion er en anden sag høj intensitet — Tillad os at bruge vores fibre maksimalt.

Bodybuilding – processen med at bygge din krop er en kontrolleret, overlagt, målrettet sag. Den største fordel ved en erfaren atlet er hans evne til at bruge flere sidste, mest smertefulde, men på samme tid den mest effektive gentagelser. For at opnå de bedste resultater og følgelig fremskridt i træningen, skal du tilegne dig evnen til at tolerere smerte og overvinde en brændende fornemmelse i musklerne.

Intensiteten af ​​den motoriske belastning er kendetegnet ved styrken af ​​påvirkningen i hvert givet øjeblik, intensiteten af ​​funktionerne, engangsindsatsen osv. Den samlede belastning af flere fysiske øvelser (eller aktiviteter som helhed) kan bestemmes af de integrerede karakteristika for dens volumen og intensitet i individuelle øvelser (eller aktiviteter).

Intensitet af motorbelastning bestemmer i høj grad størrelsen og retningen af ​​træningsøvelsernes påvirkning på atletens krop. Ved at ændre intensiteten af ​​fysisk aktivitet kan man fremme mobiliseringen af ​​visse energileverandører, intensivere aktiviteten af ​​funktionelle systemer i varierende grad og aktivt påvirke dannelsen af ​​de grundlæggende parametre for motoriske færdigheder, samt teknikker i forskellige sportsgrene. For eksempel, med forskellig intensitet af lokale øvelser, der involverer små mængder muskelmasse, bemærkes en fundamentalt anderledes stigning i perifer (lokal) udholdenhed.

1. maksimal anaerob effekt, svarende til den højeste energiomdannelseshastighed i den alaktiske anaerobe proces;
2. udtømningskraft, hvor den største intensivering af anaerob glykolyse bemærkes;
3. kritisk effekt, ved hvilken den højeste hastighed af anaerob dannelse opnås;
4. tærskelkraft, på hvis niveau den anaerobe tærskel er lokaliseret; denne effekt er normalt 80% af den kritiske effekt.

Indikatorer for belastningsintensitet er lige så varierede: hastigheden for at udføre cykliske øvelser, antallet af elementer (kombinationer, tilgange) udført pr. tidsenhed, vægtstangens gennemsnitlige vægt osv. Intensiteten af ​​motorbelastninger har en vis indflydelse på både tilpasningshastigheden og deres konsolidering.

Hvis intensiteten af ​​påvirkningen er ved den nedre grænse af den effektive zone (ekstensive belastninger), udvikler de tilsvarende motoriske evner sig relativt langsomt, men kontinuerligt og når en høj grad af styrke. En uddannelses- og træningsproces af denne art forbedrer først og fremmest evnen til at "belaste" og øger også det eksisterende grundlæggende præstationsniveau (intensive belastninger giver en relativt hurtig stigning i præstationer). De opnåede tilpasninger er dog mindre stabile og skal konstant understøttes af store omfattende belastninger.

Påvirkningsintensitet bør vælges omhyggeligt ikke kun ud fra funktionelle og morfologiske tilpasninger. Det er også nødvendigt at tage højde for øvelsernes tekniske niveau. Intensiteten af ​​belastningerne bør kun være sådan, at nøjagtigheden af ​​bevægelserne ville være sikret.