Інтенсивність тренувань

Тренінг високої інтенсивності - це найкращий спосіб побудови потужної, красивої та рельєфної мускулатури.

Що таке висока інтенсивність тренувань? Це виконання вправи до виникнення у задіяному м'язі моменту безсилля - Почуття короткочасної м'язової слабкості, що виникає, коли тимчасово вже більше немає можливості виконати чергове повторення технічно правильно.

Науково встановлено, що найбільше м'язових клітин задіяні саме у процесі вправ високої інтенсивності. Наша мускулатура містить тисячі м'язових волокон. Мало інтенсивні вправи залучають в роботу лише 10 — 20 відсотків із них. Інша справа вправи високої інтенсивності — дозволяють задіяти наші волокна по максимуму.

Бодібілдінг – процес побудови свого тіла – це контрольована, заздалегідь обдумана, цілеспрямована справа. Головною перевагою досвідченого атлета вважається його здатність використовувати у підході кілька фінальних максимально болючих, але при цьому і найдієвіших повторень. Для досягнення найбільших результатів і відповідно прогресу в тренінгу Вам необхідно набути навички терпіння болю та подолання печіння в м'язах.

Інтенсивність рухового навантаження характеризується силою впливу в кожний даний момент, напруженістю функцій, разовою величиною зусиль і т.д. Загальне навантаження кількох фізичних вправ (або занять загалом) може бути визначено за інтегральними характеристиками її обсягу та інтенсивності в окремих вправах (або заняттях).

Інтенсивність рухового навантаження значною мірою визначає величину та спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність рухового навантаження, можна сприяти мобілізації тих чи інших постачальників енергії, різною мірою інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно впливати формування основних параметрів рухових умінь і навиків, і навіть техніки різних видів спорту. Наприклад, за різної інтенсивності виконання локальних вправ, що залучають невеликі обсяги м'язової маси, відзначається принципово різний приріст периферичної (локальної) витривалості.

1. максимальна анаеробна потужність, що відповідає найбільшій швидкості перетворення енергії в алактатному анаеробному процесі;
2. потужність виснаження, коли він відзначається найбільша інтенсифікація анаеробного гліколізу;
3. критична потужність, за якої досягається найбільша швидкість анаеробної освіти;
4. порогова потужність, лише на рівні якої локалізується анаеробний поріг; ця потужність зазвичай становить 80% критичної.

Так само різноманітні і показники інтенсивності навантаження: швидкість виконання циклічних вправ, кількість елементів (комбінацій, підходів), виконаних за одиницю часу, середня вага штанги тощо. Інтенсивність рухових навантажень надає певний вплив як у темп адаптації, і на закріплення їх.

Якщо інтенсивність впливу знаходиться на нижній межі дієвої зони (екстенсивні навантаження), то відповідні рухові здібності розвиваються відносно повільно, але безперервно і досягають високого ступеня міцності. Навчально-тренувальний процес такого роду насамперед покращує здатність «навантажуватися», а також підвищує наявний основний рівень працездатності (інтенсивні навантаження дають відносно швидкий приріст досягнень). Однак адаптації, що досягаються, менш стабільні і постійно повинні підкріплюватися великими за обсягом екстенсивними навантаженнями.

Інтенсивність впливів слід ретельно вибирати не лише з позиції функціональних та морфологічних адаптацій. Необхідно також брати до уваги і технічний рівень виконання вправ. Інтенсивність навантажень повинна бути лише такою, за якої була б забезпечена точність виконання рухів.