Edzés intenzitása

A nagy intenzitású edzés a legjobb módja az erőteljes, gyönyörű és formás izmok építésének.

Mi a magas intenzitás kiképzés? Ez egy gyakorlat végrehajtása addig, amíg az érintett izomban meg nem történik. a tehetetlenség pillanata - rövid távú izomgyengeség érzése, amely akkor jelentkezik, amikor átmenetileg már nem lehet végrehajtani a következő ismétlést műszakilag korrekt.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a legtöbb izomsejt a nagy intenzitású edzés során toborzódik. Izmaink több ezer izomrostot tartalmaznak. Az alacsony intenzitású gyakorlatok csak 10-20 százalékát érintik. A gyakorlat más kérdés magas intenzitás — lehetővé teszi, hogy rostjainkat maximálisan kihasználjuk.

Testépítés – a tested felépítése irányított, előre megfontolt, céltudatos dolog. A tapasztalt sportoló fő előnye, hogy képes több végső, legfájdalmasabb, de egyidejűleg használható a leghatékonyabb ismétlések. A legnagyobb eredmények elérése és ennek megfelelően az edzés előrehaladása érdekében el kell sajátítania a fájdalom elviselésének és az izmok égő érzésének leküzdésének készségét.

A motorterhelés intenzitását jellemzi az egyes pillanatokban fellépő becsapódás erőssége, a funkciók intenzitása, az egyszeri erőkifejtés stb. Több fizikai gyakorlat (vagy tevékenység egészének) összterhelése az egyes gyakorlatok (vagy tevékenységek) térfogatának és intenzitásának integrált jellemzői alapján határozható meg.

A motor terhelésének intenzitása nagymértékben meghatározza az edzés gyakorlatok hatásának nagyságát és irányát a sportoló testére. A fizikai aktivitás intenzitásának változtatásával elősegíthető az egyes energiaszolgáltatók mozgósítása, a funkcionális rendszerek aktivitásának különböző mértékű fokozása, aktívan befolyásolható a motorikus képességek alapvető paramétereinek, valamint a különböző sportágak technikáinak kialakítása. Például a kis mennyiségű izomtömeggel végzett helyi gyakorlatok eltérő intenzitása esetén a perifériás (helyi) állóképesség alapvetően eltérő növekedése figyelhető meg.

1. maximális anaerob teljesítmény, amely megfelel az anaerob folyamat legnagyobb energiaátalakítási sebességének;
2. kimerülési ereje, amelynél az anaerob glikolízis legnagyobb felerősödése figyelhető meg;
3. kritikus teljesítmény, amelynél a legmagasabb arányú anaerob képződés érhető el;
4. küszöbteljesítmény, amelynek szintjén az anaerob küszöb lokalizálódik; ez a teljesítmény általában a kritikus teljesítmény 80%-a.

A terhelés intenzitásának mutatói egyformán változatosak: a ciklikus gyakorlatok végrehajtásának sebessége, az időegység alatt végrehajtott elemek (kombinációk, megközelítések) száma, a súlyzó átlagos súlya stb. A motorterhelések intenzitása bizonyos mértékben befolyásolja mind az alkalmazkodás sebességét, mind pedig azok konszolidációját.

Ha az ütés intenzitása az effektív zóna alsó határán van (kiterjedt terhelések), akkor a megfelelő motoros képességek viszonylag lassan, de folyamatosan fejlődnek és érik el a nagy szilárdsági fokot. Egy ilyen oktatási és képzési folyamat elsősorban a „terhelés” képességét javítja, és növeli a meglévő alapteljesítményszintet is (az intenzív terhelések viszonylag gyorsan növelik az eredményeket). Az elért adaptációk azonban kevésbé stabilak, és folyamatosan nagy kiterjedt terhelésekkel kell alátámasztani.

Hatás intenzitása nem csak a funkcionális és morfológiai adaptációk szempontjából kell gondosan kiválasztani. A gyakorlatok technikai színvonalát is figyelembe kell venni. A terhelések intenzitása csak akkora legyen, hogy a mozgások pontossága biztosított legyen.