Intensidade de treinamento

O treinamento de alta intensidade é a melhor maneira de construir músculos poderosos, bonitos e esculpidos.

O que é alto intensidade treinamento? Esta é a execução de um exercício até que ele ocorra no músculo envolvido. momento de impotência - uma sensação de fraqueza muscular de curto prazo que ocorre quando temporariamente não é mais possível realizar a próxima repetição tecnicamente correto.

Foi cientificamente estabelecido que o maior número de células musculares é recrutado durante exercícios de alta intensidade. Nossos músculos contêm milhares de fibras musculares. Os exercícios de baixa intensidade envolvem apenas 10 a 20 por cento deles. O exercício é outra questão alta intensidade — permitem-nos aproveitar ao máximo as nossas fibras.

Musculação – o processo de construção do seu corpo é uma questão controlada, premeditada e proposital. A principal vantagem de um atleta experiente é a capacidade de utilizar vários finais, mais dolorosos, mas ao mesmo tempo o mais eficaz repetições. Para obter os melhores resultados e, consequentemente, progredir no treinamento, é necessário adquirir a habilidade de tolerar a dor e superar a sensação de queimação nos músculos.

A intensidade da carga motora é caracterizada pela força do impacto em cada momento, pela intensidade das funções, pela quantidade única de esforço, etc. A carga total de diversos exercícios físicos (ou atividades como um todo) pode ser determinada pelas características integrais de seu volume e intensidade em exercícios (ou atividades) individuais.

Intensidade da carga do motor determina em grande parte a magnitude e a direção do impacto dos exercícios de treinamento no corpo do atleta. Ao alterar a intensidade da atividade física, pode-se promover a mobilização de determinados fornecedores de energia, intensificar em diversos graus a atividade dos sistemas funcionais e influenciar ativamente a formação dos parâmetros básicos das habilidades motoras, bem como das técnicas dos diversos esportes. Por exemplo, com diferentes intensidades de exercícios locais envolvendo pequenos volumes de massa muscular, observa-se um aumento fundamentalmente diferente na resistência periférica (local).

1. potência anaeróbia máxima, correspondente à maior taxa de conversão de energia no processo anaeróbio alático;
2. poder de esgotamento, no qual se nota a maior intensificação da glicólise anaeróbica;
3. potência crítica na qual é alcançada a maior taxa de formação anaeróbica;
4. potência limite, em cujo nível o limiar anaeróbico está localizado; essa potência é geralmente 80% da potência crítica.

Os indicadores de intensidade de carga são igualmente variados: a velocidade de execução dos exercícios cíclicos, o número de elementos (combinações, abordagens) realizados por unidade de tempo, o peso médio da barra, etc. A intensidade das cargas motoras tem certa influência tanto na taxa de adaptação quanto na sua consolidação.

Se a intensidade do impacto estiver no limite inferior da zona efetiva (cargas extensas), então as habilidades motoras correspondentes desenvolvem-se de forma relativamente lenta, mas contínua, e atingem um alto grau de força. Um processo educativo e de formação deste tipo, em primeiro lugar, melhora a capacidade de “carregar” e também aumenta o nível básico de desempenho existente (cargas intensivas proporcionam um aumento relativamente rápido nas realizações). No entanto, as adaptações conseguidas são menos estáveis ​​e devem ser constantemente suportadas por cargas grandes e extensas.

Intensidade do impacto devem ser cuidadosamente selecionados não apenas do ponto de vista das adaptações funcionais e morfológicas. Também é necessário levar em consideração o nível técnico dos exercícios. A intensidade das cargas deve ser apenas tal que a precisão dos movimentos seja garantida.