Ένταση προπόνησης

Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε δυνατούς, όμορφους και σμιλεμένους μύες.

Τι είναι υψηλό ένταση εκπαίδευση? Αυτή είναι η εκτέλεση μιας άσκησης μέχρι να συμβεί στον εμπλεκόμενο μυ. στιγμή αδυναμίας - αίσθημα βραχυπρόθεσμης μυϊκής αδυναμίας που εμφανίζεται όταν προσωρινά δεν είναι πλέον δυνατή η εκτέλεση της επόμενης επανάληψης τεχνικά σωστό.

Έχει διαπιστωθεί επιστημονικά ότι ο μεγαλύτερος αριθμός μυϊκών κυττάρων στρατολογείται κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Οι μύες μας περιέχουν χιλιάδες μυϊκές ίνες. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν μόνο το 10 - 20 τοις εκατό από αυτές. Η άσκηση είναι άλλο θέμα μεγάλη ένταση — επιτρέψτε μας να χρησιμοποιήσουμε τις ίνες μας στο μέγιστο.

Body-building – η διαδικασία της οικοδόμησης του σώματός σας είναι μια ελεγχόμενη, προμελετημένη, σκόπιμη υπόθεση. Το κύριο πλεονέκτημα ενός έμπειρου αθλητή είναι η ικανότητά του να χρησιμοποιεί αρκετές τελικές, πιο επίπονες, αλλά ταυτόχρονα το πιο αποτελεσματικό επαναλήψεις. Για να επιτύχετε τα μεγαλύτερα αποτελέσματα και, κατά συνέπεια, την πρόοδο στην προπόνηση, πρέπει να αποκτήσετε την ικανότητα να ανεχτείτε τον πόνο και να ξεπεράσετε την αίσθηση καψίματος στους μύες.

Η ένταση του φορτίου του κινητήρα χαρακτηρίζεται από την ισχύ της κρούσης σε κάθε δεδομένη στιγμή, την ένταση των λειτουργιών, την εφάπαξ προσπάθεια κ.λπ. Το συνολικό φορτίο πολλών σωματικών ασκήσεων (ή δραστηριοτήτων στο σύνολό τους) μπορεί να προσδιοριστεί από τα αναπόσπαστα χαρακτηριστικά του όγκου και της έντασής του σε μεμονωμένες ασκήσεις (ή δραστηριότητες).

Ένταση φορτίου κινητήρα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασης των προπονητικών ασκήσεων στο σώμα του αθλητή. Αλλάζοντας την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί κανείς να προωθήσει την κινητοποίηση ορισμένων προμηθευτών ενέργειας, να εντείνει τη δραστηριότητα λειτουργικών συστημάτων σε διάφορους βαθμούς και να επηρεάσει ενεργά τη διαμόρφωση των βασικών παραμέτρων των κινητικών δεξιοτήτων, καθώς και τεχνικών διαφόρων αθλημάτων. Για παράδειγμα, με διαφορετική ένταση τοπικών ασκήσεων που περιλαμβάνουν μικρούς όγκους μυϊκής μάζας, παρατηρείται μια θεμελιωδώς διαφορετική αύξηση της περιφερικής (τοπικής) αντοχής.

1. μέγιστη αναερόβια ισχύς, που αντιστοιχεί στον υψηλότερο ρυθμό μετατροπής ενέργειας στην γαλακτική αναερόβια διαδικασία·
2. δύναμη εξάντλησης, στην οποία σημειώνεται η μεγαλύτερη εντατικοποίηση της αναερόβιας γλυκόλυσης.
3. κρίσιμη ισχύς στην οποία επιτυγχάνεται ο υψηλότερος ρυθμός αναερόβιου σχηματισμού.
4. ισχύ κατωφλίου, στο επίπεδο του οποίου εντοπίζεται το αναερόβιο κατώφλι· αυτή η ισχύς είναι συνήθως το 80% της κρίσιμης ισχύος.

Οι δείκτες της έντασης του φορτίου ποικίλλουν εξίσου: η ταχύτητα εκτέλεσης των κυκλικών ασκήσεων, ο αριθμός των στοιχείων (συνδυασμοί, προσεγγίσεις) που εκτελούνται ανά μονάδα χρόνου, το μέσο βάρος της μπάρας κ.λπ. Η ένταση των φορτίων του κινητήρα έχει κάποια επίδραση τόσο στον ρυθμό προσαρμογής όσο και στη σταθεροποίησή τους.

Εάν η ένταση της κρούσης βρίσκεται στο κατώτερο όριο της ενεργού ζώνης (εκτεταμένα φορτία), τότε οι αντίστοιχες ικανότητες του κινητήρα αναπτύσσονται σχετικά αργά, αλλά συνεχώς και φτάνουν σε υψηλό βαθμό αντοχής. Μια εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία αυτού του είδους, πρώτα απ 'όλα, βελτιώνει την ικανότητα "φόρτωσης" και επίσης αυξάνει το υπάρχον βασικό επίπεδο απόδοσης (τα εντατικά φορτία δίνουν μια σχετικά γρήγορη αύξηση των επιτευγμάτων). Ωστόσο, οι προσαρμογές που επιτυγχάνονται είναι λιγότερο σταθερές και πρέπει να υποστηρίζονται συνεχώς από μεγάλα εκτεταμένα φορτία.

Ένταση κρούσης θα πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά όχι μόνο από τη σκοπιά των λειτουργικών και μορφολογικών προσαρμογών. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το τεχνικό επίπεδο των ασκήσεων. Η ένταση των φορτίων πρέπει να είναι τέτοια ώστε να διασφαλίζεται η ακρίβεια των κινήσεων.