Təlim intensivliyi

Yüksək intensivlikli məşq güclü, gözəl və heykəltəraş əzələlər qurmağın ən yaxşı yoludur.

Nə yüksəkdir intensivlik təlim? Bu, cəlb olunan əzələdə meydana gələnə qədər bir məşqin icrasıdır. gücsüzlük anı - növbəti təkrarı yerinə yetirmək müvəqqəti mümkün olmadıqda yaranan qısamüddətli əzələ zəifliyi hissi texniki cəhətdən düzgün.

Elmi olaraq müəyyən edilmişdir ki, ən çox əzələ hüceyrəsi yüksək intensivlikli məşq zamanı işə götürülür. Əzələlərimizdə minlərlə əzələ lifi var. Aşağı intensivlikli məşqlər onların yalnız 10-20 faizini əhatə edir. İdman başqa məsələdir yüksək intensivlik — liflərimizdən maksimum istifadə etməyə imkan verin.

Bədən tərbiyəsi - bədəninizi qurmaq prosesi idarə olunan, əvvəlcədən düşünülmüş, məqsədyönlü bir məsələdir. Təcrübəli idmançının əsas üstünlüyü onun bir neçə son, ən ağrılı, lakin eyni zamanda istifadə etmək bacarığıdır. ən təsirli təkrarlar. Ən böyük nəticələrə nail olmaq və müvafiq olaraq məşqdə irəliləyiş əldə etmək üçün ağrıya dözmək və əzələlərdə yanma hissini aradan qaldırmaq bacarığı əldə etməlisiniz.

Mühərrik yükünün intensivliyi hər bir andakı təsirin gücü, funksiyaların intensivliyi, birdəfəlik səy miqdarı və s. Bir neçə fiziki məşqin (və ya bütövlükdə fəaliyyətin) ümumi yükü fərdi məşqlərdə (və ya fəaliyyətlərdə) onun həcminin və intensivliyinin ayrılmaz xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilə bilər.

Motor yükünün intensivliyi məşq məşqlərinin idmançının bədəninə təsirinin miqyasını və istiqamətini əsasən müəyyən edir. Fiziki fəaliyyətin intensivliyini dəyişdirməklə, müəyyən enerji tədarükçülərinin səfərbər edilməsinə kömək etmək, funksional sistemlərin fəaliyyətini müxtəlif dərəcələrdə intensivləşdirmək və motor bacarıqlarının əsas parametrlərinin, eləcə də müxtəlif idman növlərinin texnikasının formalaşmasına fəal təsir göstərmək olar. Məsələn, kiçik həcmli əzələ kütləsini əhatə edən yerli məşqlərin fərqli intensivliyi ilə periferik (yerli) dözümlülüyün əsaslı şəkildə fərqli artması qeyd olunur.

1. alaktik anaerob prosesdə enerjinin ən yüksək çevrilmə sürətinə uyğun gələn maksimum anaerob güc;
2. anaerob glikolizin ən böyük intensivləşməsi qeyd olunan tükənmə gücü;
3. anaerob formalaşmanın ən yüksək sürətinin əldə edildiyi kritik güc;
4. anaerob həddinin lokallaşdırıldığı hədd gücü; bu güc adətən kritik gücün 80%-ni təşkil edir.

Yük intensivliyinin göstəriciləri eyni dərəcədə müxtəlifdir: tsiklik məşqlərin yerinə yetirilməsi sürəti, vaxt vahidində yerinə yetirilən elementlərin (birləşmələrin, yanaşmaların) sayı, ştanqın orta çəkisi və s. Motor yüklərinin intensivliyi həm uyğunlaşma sürətinə, həm də onların konsolidasiyasına müəyyən təsir göstərir.

Zərbənin intensivliyi effektiv zonanın aşağı həddindədirsə (geniş yüklər), onda müvafiq motor qabiliyyətləri nisbətən yavaş, lakin davamlı inkişaf edir və yüksək güc dərəcəsinə çatır. Bu cür təhsil və təlim prosesi, ilk növbədə, "yükləmə" qabiliyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin mövcud əsas performans səviyyəsini artırır (intensiv yüklər nailiyyətlərdə nisbətən sürətli artım verir). Bununla belə, əldə edilən uyğunlaşmalar daha az sabitdir və daim böyük geniş yüklərlə dəstəklənməlidir.

Təsirin intensivliyi yalnız funksional və morfoloji uyğunlaşmalar baxımından diqqətlə seçilməlidir. Təlimlərin texniki səviyyəsini də nəzərə almaq lazımdır. Yüklərin intensivliyi yalnız elə olmalıdır ki, hərəkətlərin dəqiqliyi təmin edilsin.