Intenzita tréninku

Vysoce intenzivní trénink je nejlepší způsob, jak vybudovat silné, krásné a tvarované svaly.

Co je vysoké intenzita výcvik? Toto je provádění cviku, dokud k němu nedojde v zapojeném svalu. moment bezmoci - pocit krátkodobé svalové slabosti, ke kterému dochází, když již dočasně není možné provést další opakování technicky správně.

Bylo vědecky prokázáno, že největší počet svalových buněk se získává při vysoce intenzivním cvičení. Naše svaly obsahují tisíce svalových vláken. Cvičení s nízkou intenzitou jich zapojuje jen 10 - 20 procent. Cvičení je jiná věc vysoká intenzita — dovolte nám využít naše vlákna na maximum.

Kulturistika – proces budování vašeho těla je řízená, předem promyšlená, cílevědomá záležitost. Hlavní výhodou zkušeného sportovce je jeho schopnost používat několik závěrečných, nejbolestivějších, ale zároveň nejúčinnější opakování. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků a tím i pokroku v tréninku, musíte získat dovednost snášet bolest a překonat pocit pálení ve svalech.

Intenzita motorického zatížení je charakterizována silou nárazu v každém daném okamžiku, intenzitou funkcí, jednorázovým množstvím úsilí atd. Celková zátěž několika pohybových cvičení (nebo aktivit jako celku) může být určena integrální charakteristikou jejího objemu a intenzity v jednotlivých cvičeních (nebo aktivitách).

Intenzita zatížení motoru do značné míry určuje velikost a směr dopadu tréninkových cvičení na tělo sportovce. Změnou intenzity pohybové aktivity lze podpořit mobilizaci určitých dodavatelů energie, v různé míře zintenzivnit činnost funkčních systémů a aktivně ovlivňovat formování základních parametrů motoriky, ale i techniky různých sportů. Například při různé intenzitě lokálních cvičení zahrnujících malé objemy svalové hmoty je pozorován zásadně odlišný nárůst periferní (lokální) vytrvalosti.

1. maximální anaerobní výkon, odpovídající nejvyšší rychlosti přeměny energie v alaktickém anaerobním procesu;
2. síla vyčerpání, při které je zaznamenána největší intenzifikace anaerobní glykolýzy;
3. kritický výkon, při kterém je dosaženo nejvyšší rychlosti anaerobní tvorby;
4. prahový výkon, na jehož úrovni je anaerobní práh lokalizován; tento výkon je obvykle 80 % kritického výkonu.

Ukazatele intenzity zatížení jsou stejně rozmanité: rychlost provádění cyklických cvičení, počet prvků (kombinací, přístupů) provedených za jednotku času, průměrná hmotnost činky atd. Intenzita motorických zátěží má určitý vliv jak na rychlost adaptace, tak na jejich konsolidaci.

Pokud je intenzita dopadu na spodní hranici efektivní zóny (extenzivní zátěže), pak se odpovídající motorické schopnosti rozvíjejí poměrně pomalu, ale plynule a dosahují vysokého stupně síly. Výchovný a tréninkový proces tohoto druhu v první řadě zlepšuje schopnost „naložit se“ a také zvyšuje stávající základní úroveň výkonnosti (intenzivní zátěž poskytuje relativně rychlý nárůst úspěchů). Dosažená přizpůsobení jsou však méně stabilní a musí být neustále podporována velkými extenzivními zatíženími.

Intenzita dopadu by měly být pečlivě vybírány nejen z hlediska funkčních a morfologických adaptací. Je také nutné vzít v úvahu technickou úroveň cvičení. Intenzita zatížení by měla být pouze taková, aby byla zajištěna přesnost pohybů.