Интензивност на тренировката

Тренировките с висока интензивност са най-добрият начин за изграждане на мощни, красиви и изваяни мускули.

Какво е високо интензивност обучение? Това е изпълнение на упражнение, докато не се появи в участващия мускул. момент на безсилие - чувство на краткотрайна мускулна слабост, което възниква, когато временно вече не е възможно да се извърши следващото повторение технически изправна.

Научно е установено, че най-голям брой мускулни клетки се набират по време на упражнения с висока интензивност. Нашите мускули съдържат хиляди мускулни влакна. Упражненията с ниска интензивност включват само 10 - 20 процента от тях. Упражненията са друг въпрос висока интензивност — ни позволяват да използваме нашите влакна максимално.

Бодибилдинг – процесът на изграждане на вашето тяло е контролиран, предварително обмислен, целенасочен въпрос. Основното предимство на опитен спортист е способността му да използва няколко крайни, най-болезнени, но в същото време най-ефективният повторения. За да постигнете най-добри резултати и съответно напредък в тренировките, трябва да придобиете умението да толерирате болката и да преодолеете усещането за парене в мускулите.

Интензивността на двигателното натоварване се характеризира със силата на въздействието във всеки даден момент, интензивността на функциите, еднократното количество усилия и др. Общото натоварване на няколко физически упражнения (или дейности като цяло) може да се определи от интегралните характеристики на неговия обем и интензивност в отделните упражнения (или дейности).

Интензивност на двигателното натоварване до голяма степен определя величината и посоката на въздействието на тренировъчните упражнения върху тялото на спортиста. Чрез промяна на интензивността на физическата активност може да се насърчи мобилизирането на определени доставчици на енергия, да се засили активността на функционалните системи в различна степен и активно да се повлияе върху формирането на основните параметри на двигателните умения, както и техниките на различни спортове. Например, при различна интензивност на локалните упражнения, включващи малки обеми мускулна маса, се наблюдава фундаментално различно увеличение на периферната (локална) издръжливост.

1. максимална анаеробна мощност, съответстваща на най-високата степен на преобразуване на енергията в алактоанаеробен процес;
2. мощност на изчерпване, при което се отбелязва най-голямото засилване на анаеробната гликолиза;
3. критична мощност, при която се постига най-висока скорост на анаеробно образуване;
4. прагова мощност, на чието ниво е локализиран анаеробният праг; тази мощност обикновено е 80% от критичната мощност.

Индикаторите за интензивност на натоварването са еднакво разнообразни: скоростта на изпълнение на циклични упражнения, броят на елементите (комбинации, подходи), изпълнявани за единица време, средното тегло на щангата и др. Интензивността на двигателните натоварвания оказва определено влияние както върху скоростта на адаптация, така и върху тяхната консолидация.

Ако интензитетът на въздействието е на долната граница на ефективната зона (екстензивни натоварвания), тогава съответните двигателни способности се развиват относително бавно, но продължително и достигат висока степен на сила. Образователен и тренировъчен процес от този вид, на първо място, подобрява способността за „зареждане“, а също така повишава съществуващото основно ниво на производителност (интензивните натоварвания дават относително бързо увеличение на постиженията). Въпреки това, постигнатите адаптации са по-малко стабилни и трябва постоянно да се поддържат от големи екстензивни натоварвания.

Интензивност на въздействието трябва да бъдат внимателно подбрани не само от гледна точка на функционални и морфологични адаптации. Също така е необходимо да се вземе предвид техническото ниво на упражненията. Интензивността на натоварването трябва да бъде такава, че да се гарантира точността на движенията.