Cường độ luyện tập

Tập luyện cường độ cao là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, đẹp đẽ và săn chắc.

Cao là gì cường độ đào tạo? Đây là việc thực hiện một bài tập cho đến khi nó xảy ra ở cơ liên quan. khoảnh khắc bất lực - cảm giác yếu cơ trong thời gian ngắn xảy ra khi tạm thời không thể thực hiện lần lặp lại tiếp theo đúng về mặt kỹ thuật.

Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng số lượng tế bào cơ lớn nhất được huy động khi tập luyện cường độ cao. Cơ bắp của chúng ta chứa hàng ngàn sợi cơ. Các bài tập cường độ thấp chỉ chiếm 10 - 20 phần trăm trong số đó. Tập thể dục là một vấn đề khác cường độ cao — cho phép chúng tôi sử dụng tối đa chất xơ của mình.

Thể hình – quá trình xây dựng cơ thể của bạn là một vấn đề có mục đích, được tính toán trước và được kiểm soát. Ưu điểm chính của một vận động viên có kinh nghiệm là khả năng sử dụng một số đòn cuối cùng, đau đớn nhất, nhưng đồng thời. hiệu quả nhất sự lặp lại. Để đạt được kết quả tốt nhất và theo đó, tiến bộ trong tập luyện, bạn cần có kỹ năng chịu đựng cơn đau và vượt qua cảm giác nóng rát ở cơ.

Cường độ của tải động cơ được đặc trưng bởi lực tác động tại mỗi thời điểm nhất định, cường độ của các chức năng, lượng nỗ lực một lần, v.v. Tổng tải của một số bài tập thể chất (hoặc toàn bộ hoạt động) có thể được xác định bằng các đặc điểm tổng thể về khối lượng và cường độ của nó trong các bài tập (hoặc hoạt động) riêng lẻ.

Cường độ tải động cơ quyết định phần lớn mức độ và hướng tác động của các bài tập luyện lên cơ thể vận động viên. Bằng cách thay đổi cường độ hoạt động thể chất, người ta có thể thúc đẩy việc huy động một số nhà cung cấp năng lượng nhất định, tăng cường hoạt động của các hệ thống chức năng ở các mức độ khác nhau và tác động tích cực đến việc hình thành các thông số cơ bản của kỹ năng vận động, cũng như kỹ thuật của các môn thể thao khác nhau. Ví dụ, với cường độ khác nhau của các bài tập cục bộ liên quan đến khối lượng cơ nhỏ, sự gia tăng sức bền ngoại biên (cục bộ) về cơ bản được quan sát thấy.

1. công suất kỵ khí tối đa tương ứng với tốc độ chuyển hóa năng lượng cao nhất trong quá trình kỵ khí alactic;
2. sức mạnh của sự cạn kiệt, tại đó sự tăng cường lớn nhất của quá trình glycolysis kỵ khí được ghi nhận;
3. công suất tới hạn để đạt được tốc độ hình thành kỵ khí cao nhất;
4. công suất ngưỡng, ở mức ngưỡng kỵ khí được định vị; công suất này thường bằng 80% công suất tới hạn.

Các chỉ số về cường độ tải đều khác nhau: tốc độ thực hiện các bài tập theo chu kỳ, số lượng phần tử (kết hợp, tiếp cận) được thực hiện trên một đơn vị thời gian, trọng lượng trung bình của thanh tạ, v.v. Cường độ tải của động cơ có tác động nhất định đến tốc độ thích ứng và sự cố kết của chúng.

Nếu cường độ va chạm ở giới hạn dưới của vùng hiệu quả (tải trọng lớn), thì khả năng vận động tương ứng sẽ phát triển tương đối chậm, nhưng liên tục và đạt mức độ mạnh cao. Quá trình giáo dục và đào tạo kiểu này trước hết giúp cải thiện khả năng “tải lên”, đồng thời cũng làm tăng mức hiệu suất cơ bản hiện có (tải chuyên sâu giúp tăng thành tích tương đối nhanh). Tuy nhiên, những khả năng thích ứng đạt được kém ổn định hơn và phải liên tục được hỗ trợ bởi tải trọng lớn.

Cường độ tác động nên được lựa chọn cẩn thận không chỉ từ quan điểm thích ứng về chức năng và hình thái. Cũng cần phải tính đến trình độ kỹ thuật của các bài tập. Cường độ tải chỉ nên đảm bảo độ chính xác của các chuyển động.