Intensité de l'entraînement

L’entraînement de haute intensité est le meilleur moyen de développer des muscles puissants, beaux et sculptés.

Qu'est-ce qui est haut intensité entraînement? Il s’agit de l’exécution d’un exercice jusqu’à ce qu’il se produise dans le muscle concerné. moment d'impuissance - une sensation de faiblesse musculaire à court terme qui survient lorsqu'il n'est temporairement plus possible d'effectuer la répétition suivante techniquement correct.

Il a été scientifiquement établi que le plus grand nombre de cellules musculaires est recruté lors d’un exercice de haute intensité. Nos muscles contiennent des milliers de fibres musculaires. Les exercices de faible intensité n’en concernent que 10 à 20 pour cent. L'exercice est une autre affaire haute intensité — nous permettent d'utiliser au maximum nos fibres.

La musculation – le processus de construction de votre corps est une affaire contrôlée, préméditée et ciblée. Le principal avantage d'un athlète expérimenté est sa capacité à utiliser plusieurs finales, les plus douloureuses, mais en même temps le plus efficace répétitions. Pour obtenir les meilleurs résultats et, par conséquent, progresser dans l'entraînement, vous devez acquérir la capacité de tolérer la douleur et de surmonter la sensation de brûlure dans les muscles.

L'intensité de la charge du moteur est caractérisée par la force de l'impact à chaque instant donné, l'intensité des fonctions, l'effort ponctuel, etc. La charge totale de plusieurs exercices physiques (ou activités dans leur ensemble) peut être déterminée par les caractéristiques intégrales de son volume et de son intensité dans des exercices (ou activités) individuels.

Intensité de la charge du moteur détermine en grande partie l’ampleur et la direction de l’impact des exercices d’entraînement sur le corps de l’athlète. En modifiant l'intensité de l'activité physique, on peut favoriser la mobilisation de certains fournisseurs d'énergie, intensifier l'activité des systèmes fonctionnels à des degrés divers et influencer activement la formation des paramètres de base de la motricité, ainsi que les techniques de divers sports. Par exemple, avec différentes intensités d'exercices locaux impliquant de petits volumes de masse musculaire, on note une augmentation fondamentalement différente de l'endurance périphérique (locale).

1. puissance anaérobie maximale, correspondant au taux de conversion d'énergie le plus élevé dans le processus anaérobie alactique ;
2. pouvoir d'épuisement, auquel on note la plus grande intensification de la glycolyse anaérobie;
3. puissance critique à laquelle le taux de formation anaérobie le plus élevé est atteint ;
4. puissance seuil, au niveau de laquelle le seuil anaérobie est localisé ; cette puissance représente généralement 80 % de la puissance critique.

Les indicateurs d'intensité de charge sont également variés : la vitesse d'exécution des exercices cycliques, le nombre d'éléments (combinaisons, approches) effectués par unité de temps, le poids moyen de la barre, etc. L'intensité des charges motrices a une certaine influence à la fois sur le taux d'adaptation et sur leur consolidation.

Si l'intensité de l'impact se situe à la limite inférieure de la zone efficace (charges étendues), alors les capacités motrices correspondantes se développent relativement lentement, mais continuellement et atteignent un degré de force élevé. Un processus d'éducation et de formation de ce type améliore tout d'abord la capacité de « charger » et augmente également le niveau de performance de base existant (les charges intensives donnent une augmentation relativement rapide des réalisations). Cependant, les adaptations réalisées sont moins stables et doivent constamment être supportées par des charges étendues importantes.

Intensité de l'impact doivent être soigneusement sélectionnés non seulement du point de vue des adaptations fonctionnelles et morphologiques. Il faut également prendre en compte le niveau technique des exercices. L'intensité des charges doit être telle que la précision des mouvements soit assurée.