훈련 강도

고강도 훈련은 강력하고 아름답고 조각난 근육을 만드는 가장 좋은 방법입니다.

무엇이 높은가? 강함 훈련? 이는 관련된 근육에서 운동이 발생할 때까지 운동을 실행하는 것입니다. 무력한 순간 - 다음 반복을 수행하는 것이 일시적으로 더 이상 불가능할 때 발생하는 단기적인 근육 약화 느낌 기술적으로 정확함.

고강도 운동을 할 때 가장 많은 수의 근육세포가 동원된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 우리의 근육에는 수천 개의 근육 섬유가 포함되어 있습니다. 저강도 운동에는 10~20%만이 포함됩니다. 운동은 또 다른 문제 고강도 — 섬유를 최대한 활용하도록 해주세요.

보디빌딩 – 몸을 만드는 과정은 통제되고, 계획되고, 목적이 있는 문제입니다. 숙련된 운동선수의 가장 큰 장점은 가장 고통스러우면서도 동시에 여러 가지 마지막 방법을 사용할 수 있다는 것입니다. 가장 효과적인 반복. 최고의 결과를 얻고 그에 따라 훈련을 진행하려면 통증을 견디고 근육의 타는듯한 느낌을 극복하는 기술을 습득해야합니다.

모터 부하의 강도는 각 순간의 충격 강도, 기능의 강도, 일회성 노력 등으로 특징 지어집니다. 여러 신체 운동(또는 전체 활동)의 총 부하는 개별 운동(또는 활동)의 운동량과 강도의 통합 특성에 의해 결정될 수 있습니다.

모터 부하 강도 훈련 운동이 선수의 신체에 미치는 영향의 크기와 방향을 크게 결정합니다. 신체 활동의 강도를 변경함으로써 특정 에너지 공급자의 동원을 촉진하고 기능 시스템의 활동을 다양한 정도로 강화하며 운동 기술의 기본 매개 변수 형성과 다양한 스포츠 기술에 적극적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 소량의 근육량을 포함하는 국소 운동의 강도가 다르면 말초(국소) 지구력이 근본적으로 다른 증가가 관찰됩니다.

1. 무산소성 무산소 과정에서 가장 높은 에너지 전환율에 해당하는 최대 무산소 파워;
2. 혐기성 해당작용이 가장 크게 강화되는 고갈의 힘;
3. 최고 수준의 혐기성 형성이 달성되는 임계 전력;
4. 무산소 역치가 국소화되는 수준의 역치 전력; 이 전력은 일반적으로 임계 전력의 80%입니다.

부하 강도에 대한 지표는 주기적 운동 수행 속도, 단위 시간당 수행되는 요소 수(조합, 접근 방식), 바벨의 평균 무게 등 다양합니다. 모터 부하의 강도는 적응 속도와 통합 속도 모두에 일정한 영향을 미칩니다.

충격의 강도가 유효 영역(광범위한 부하)의 하한에 있는 경우 해당 운동 능력은 상대적으로 느리지만 지속적으로 발달하여 높은 수준의 강도에 도달합니다. 이러한 종류의 교육 및 훈련 과정은 우선 "부하" 능력을 향상시키고 기존의 기본 성능 수준도 향상시킵니다(집중적 부하는 성취도를 상대적으로 빠르게 증가시킵니다). 그러나 달성된 적응은 덜 안정적이며 크고 광범위한 하중에 의해 지속적으로 지원되어야 합니다.

충격강도 기능적, 형태적 적응의 관점뿐만 아니라 신중하게 선택해야 합니다. 연습의 기술적 수준도 고려해야합니다. 하중의 강도는 움직임의 정확성이 보장될 정도여야 합니다.