Eğitim yoğunluğu

Yüksek yoğunluklu antrenman, güçlü, güzel ve şekillendirilmiş kaslar oluşturmanın en iyi yoludur.

Ne yüksek yoğunluk eğitim? Bu, ilgili kasta oluşana kadar bir egzersizin yürütülmesidir. güçsüzlük anı - Bir sonraki tekrarı gerçekleştirmek artık geçici olarak mümkün olmadığında ortaya çıkan kısa süreli kas zayıflığı hissi teknik olarak doğru.

Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında en fazla sayıda kas hücresinin toplandığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kaslarımızda binlerce kas lifi bulunur. Düşük yoğunluklu egzersizler bunların yalnızca yüzde 10 ila 20'sini içerir. Egzersiz başka bir konudur yüksek yoğunluk — liflerimizi maksimumda kullanmamıza izin verin.

Vücut geliştirme – vücudunuzu inşa etme süreci kontrollü, önceden tasarlanmış ve amaçlı bir konudur. Deneyimli bir sporcunun temel avantajı, birkaç final, en acı verici ama aynı zamanda kullanma yeteneğidir. en etkili tekrarlar. En iyi sonuçları elde etmek ve buna bağlı olarak antrenmanda ilerlemek için, ağrıyı tolere etme ve kaslardaki yanma hissinin üstesinden gelme becerisini kazanmanız gerekir.

Motor yükünün yoğunluğu, her bir andaki darbenin gücü, işlevlerin yoğunluğu, bir kerelik çaba miktarı vb. ile karakterize edilir. Birkaç fiziksel egzersizin (veya bir bütün olarak aktivitelerin) toplam yükü, bireysel egzersizlerdeki (veya aktivitelerdeki) hacminin ve yoğunluğunun ayrılmaz özellikleri ile belirlenebilir.

Motor yükünün yoğunluğu Antrenman egzersizlerinin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin büyüklüğünü ve yönünü büyük ölçüde belirler. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu değiştirerek, belirli enerji tedarikçilerinin harekete geçirilmesi teşvik edilebilir, fonksiyonel sistemlerin aktivitesi değişen derecelerde yoğunlaştırılabilir ve çeşitli spor tekniklerinin yanı sıra motor becerilerin temel parametrelerinin oluşumu aktif olarak etkilenebilir. Örneğin, küçük hacimli kas kütlesini içeren farklı yoğunluktaki lokal egzersizlerle, periferik (lokal) dayanıklılıkta temelde farklı bir artış gözlenir.

1. alaktik anaerobik süreçteki en yüksek enerji dönüşüm hızına karşılık gelen maksimum anaerobik güç;
2. anaerobik glikolizin en büyük yoğunlaşmasının kaydedildiği tükenme gücü;
3. en yüksek anaerobik oluşum oranının elde edildiği kritik güç;
4. anaerobik eşiğin lokalize olduğu seviyede eşik gücü; bu güç genellikle kritik gücün %80'idir.

Yük yoğunluğunun göstergeleri eşit derecede çeşitlidir: döngüsel egzersizleri gerçekleştirme hızı, birim zaman başına gerçekleştirilen elemanların sayısı (kombinasyonlar, yaklaşımlar), halterin ortalama ağırlığı vb. Motor yüklerinin yoğunluğunun hem adaptasyon hızı hem de konsolidasyon üzerinde belirli bir etkisi vardır.

Çarpmanın şiddeti etkili bölgenin alt sınırındaysa (geniş yükler), ilgili motor yetenekler nispeten yavaş ama sürekli olarak gelişir ve yüksek bir kuvvet derecesine ulaşır. Bu tür bir eğitim ve öğretim süreci, her şeyden önce “yükleme” yeteneğini geliştirir ve aynı zamanda mevcut temel performans düzeyini de artırır (yoğun yükler, başarıda nispeten hızlı bir artış sağlar). Ancak elde edilen adaptasyonlar daha az stabildir ve sürekli olarak büyük ve kapsamlı yüklerle desteklenmesi gerekir.

Etki yoğunluğu sadece fonksiyonel ve morfolojik adaptasyonlar açısından dikkatli bir şekilde seçilmelidir. Egzersizlerin teknik düzeyini de dikkate almak gerekir. Yüklerin yoğunluğu yalnızca hareketlerin doğruluğunu sağlayacak şekilde olmalıdır.