训练强度

高强度训练是塑造强大、美丽、有雕塑感的肌肉的最佳方式。

什么是高 强度 训练？这是执行一项练习，直到它发生在相关肌肉中为止。 无力的时刻 - 当暂时无法进行下一次重复时出现的短期肌肉无力感 技术上正确.

科学证实，高强度运动期间会募集最多数量的肌肉细胞。我们的肌肉含有数千条肌纤维。低强度练习仅涉及其中的 10% - 20%。运动是另一回事 高强度 — 让我们最大限度地利用我们的纤维。

健身 – 塑造身体的过程是一个受控的、有预谋的、有目的的事情。经验丰富的运动员的主要优势是他能够使用几个最后的、最痛苦的但同时 最有效的 重复。为了获得最大的效果并相应地在训练中取得进步，您需要掌握忍受疼痛和克服肌肉烧灼感的技能。

电机负载的强度用每一给定时刻的冲击强度、功能强度、一次性作用力等来表征。多项体育锻炼（或整体活动）的总负荷可以根据单项锻炼（或活动）中其数量和强度的整体特征来确定。

电机负载强度 很大程度上决定了训练动作对运动员身体影响的大小和方向。通过改变体力活动的强度，可以促进某些能量供应者的调动，不同程度地强化功能系统的活动，主动影响运动技能基本参数以及各项运动技术的形成。例如，通过涉及小体积肌肉的不同强度的局部锻炼，观察到外周（局部）耐力的根本不同的增加。

1. 最大无氧功率，对应于乳酸无氧过程中的最高能量转化率；
2. 耗尽的力量，此时无氧糖酵解的强度最大；
3. 达到最高厌氧形成率的临界功率；
4. 阈值功率，无氧阈值处于该水平；该功率通常为临界功率的80%。

负荷强度的指标也同样多种多样：执行循环练习的速度、每单位时间执行的元素（组合、方法）的数量、杠铃的平均重量等。电机负荷的强度对适应率和巩固率都有一定的影响。

如果冲击强度处于有效区的下限（大负荷），则相应的运动能力发展相对缓慢，但持续并达到较高的强度。这种教育培训过程，首先提高了“负荷”的能力，同时也提高了现有的基础成绩水平（密集负荷使成绩提高较快）。然而，所实现的适应性不太稳定，并且必须不断地受到大量负载的支持。

冲击强度 不仅应该从功能和形态适应的角度仔细选择。还需要考虑练习的技术水平。负载强度应仅能确保运动的准确性。