Harjoittelun intensiteetti

Korkean intensiteetin harjoittelu on paras tapa rakentaa voimakkaita, kauniita ja muotoiltuja lihaksia.

Mikä on korkea intensiteetti koulutusta? Tämä on harjoituksen suorittamista, kunnes se tapahtuu mukana olevassa lihaksessa. voimattomuuden hetki - lyhytaikainen lihasheikkouden tunne, joka ilmenee, kun seuraavan toiston suorittaminen ei tilapäisesti ole enää mahdollista teknisesti oikein.

On tieteellisesti osoitettu, että suurin määrä lihassoluja rekrytoituu korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Lihaksemme sisältävät tuhansia lihaskuituja. Matalan intensiteetin harjoituksiin liittyy vain 10-20 prosenttia niistä. Harjoittelu on toinen juttu korkea intensiteetti — anna meidän käyttää kuitujamme mahdollisimman paljon.

Kehonrakennus – kehosi rakentamisprosessi on hallittua, ennalta harkittua, määrätietoista asiaa. Kokeneen urheilijan tärkein etu on hänen kykynsä käyttää useita lopullisia, tuskallisimpia, mutta samanaikaisesti tehokkain toistoja. Saavuttaaksesi parhaat tulokset ja vastaavasti edistyä harjoittelussa, sinun on hankittava taito sietää kipua ja voittaa polttava tunne lihaksissa.

Moottorin kuormituksen intensiteettiä kuvaavat iskun voimakkuus kullakin hetkellä, toimintojen voimakkuus, kertaluonteinen ponnistus jne. Useiden fyysisten harjoitusten (tai toimintojen kokonaisuutena) kokonaiskuormitus voidaan määrittää sen tilavuuden ja intensiteetin yhtenäisillä ominaisuuksilla yksittäisissä harjoituksissa (tai toiminnassa).

Moottorin kuormituksen intensiteetti määrittää suurelta osin harjoitteluharjoitusten vaikutuksen suuruuden ja suunnan urheilijan kehoon. Liikunnan intensiteettiä muuttamalla voidaan edistää tiettyjen energiantuottajien mobilisoitumista, tehostaa toiminnallisten järjestelmien toimintaa vaihtelevassa määrin sekä vaikuttaa aktiivisesti motoristen taitojen perusparametrien sekä eri urheilulajien tekniikoiden muodostumiseen. Esimerkiksi paikallisten harjoitusten eri intensiteetillä, joihin liittyy pieni määrä lihasmassaa, havaitaan olennaisesti erilainen perifeerisen (paikallisen) kestävyyden kasvu.

1. suurin anaerobinen teho, joka vastaa suurinta energian muuntumisnopeutta alaktisessa anaerobisessa prosessissa;
2. tyhjennysvoima, jolla havaitaan anaerobisen glykolyysin suurin tehostuminen;
3. kriittinen teho, jolla saavutetaan suurin anaerobisen muodostumisen nopeus;
4. kynnysteho, jonka tasolla anaerobinen kynnys on lokalisoitu; tämä teho on yleensä 80 % kriittisestä tehosta.

Kuormituksen intensiteetin indikaattorit ovat yhtä vaihtelevia: syklisten harjoitusten suorittamisen nopeus, aikayksikköä kohti suoritettujen elementtien (yhdistelmien, lähestymisten) määrä, tangon keskipaino jne. Moottorin kuormituksen voimakkuudella on tietty vaikutus sekä sopeutumisnopeuteen että niiden konsolidoitumiseen.

Jos iskun voimakkuus on tehovyöhykkeen alarajalla (suuret kuormat), vastaavat motoriset kyvyt kehittyvät suhteellisen hitaasti, mutta jatkuvasti ja saavuttavat korkean lujuuden. Tällainen koulutus- ja koulutusprosessi parantaa ensinnäkin kykyä "kuormittaa" ja lisää myös olemassa olevaa perussuorituskykyä (intensiiviset kuormitukset lisäävät saavutuksia suhteellisen nopeasti). Saavutetut mukautukset ovat kuitenkin vähemmän vakaita, ja niitä on jatkuvasti tuettava suurilla laajoilla kuormilla.

Iskun voimakkuus tulee valita huolellisesti paitsi funktionaalisten ja morfologisten sopeutumisen kannalta. Myös harjoitusten tekninen taso on otettava huomioon. Kuormien voimakkuuden tulee olla vain sellainen, että liikkeiden tarkkuus taataan.