Intensywność treningu

Trening o wysokiej intensywności to najlepszy sposób na zbudowanie mocnych, pięknych i wyrzeźbionych mięśni.

Co jest wysokie intensywność szkolenie? Jest to wykonywanie ćwiczenia do momentu wystąpienia go w zaangażowanym mięśniu. chwila bezsilności - uczucie krótkotrwałego osłabienia mięśni, które pojawia się, gdy chwilowo nie jest już możliwe wykonanie kolejnego powtórzenia technicznie poprawne.

Zostało naukowo ustalone, że największa liczba komórek mięśniowych jest angażowana podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Nasze mięśnie zawierają tysiące włókien mięśniowych. Ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują jedynie 10 – 20 procent z nich. Ćwiczenia to inna sprawa wysoka intensywność — pozwalają nam maksymalnie wykorzystać nasze włókna.

Kulturystyka – proces budowania ciała jest sprawą kontrolowaną, przemyślaną i celową. Główną zaletą doświadczonego sportowca jest umiejętność zastosowania kilku końcowych, najbardziej bolesnych, ale jednocześnie najbardziej efektywny powtórzenia. Aby osiągnąć jak największe rezultaty i co za tym idzie postęp w treningu, należy nabyć umiejętność tolerowania bólu i pokonywania uczucia pieczenia w mięśniach.

Intensywność obciążenia silnika charakteryzuje się siłą uderzenia w danym momencie, intensywnością funkcji, jednorazowym wysiłkiem itp. Całkowite obciążenie kilku ćwiczeń fizycznych (lub czynności jako całości) można określić na podstawie integralnych cech jego objętości i intensywności w poszczególnych ćwiczeniach (lub czynnościach).

Intensywność obciążenia silnika w dużej mierze determinuje wielkość i kierunek oddziaływania ćwiczeń treningowych na organizm sportowca. Zmieniając intensywność aktywności fizycznej, można sprzyjać mobilizacji określonych dostawców energii, w różnym stopniu intensyfikować aktywność układów funkcjonalnych oraz aktywnie wpływać na kształtowanie się podstawowych parametrów motorycznych, a także techniki różnych sportów. Na przykład przy różnej intensywności ćwiczeń lokalnych z udziałem małych objętości masy mięśniowej obserwuje się zasadniczo inny wzrost wytrzymałości obwodowej (lokalnej).

1. maksymalna moc beztlenowa, odpowiadająca najwyższemu współczynnikowi konwersji energii w procesie beztlenowym;
2. siła wyczerpania, przy której obserwuje się największe nasilenie glikolizy beztlenowej;
3. moc krytyczna, przy której osiąga się najwyższe tempo tworzenia się beztlenowców;
4. moc progowa, na poziomie której zlokalizowany jest próg beztlenowy; moc ta wynosi zwykle 80% mocy krytycznej.

Równie zróżnicowane są wskaźniki intensywności obciążenia: prędkość wykonywania ćwiczeń cyklicznych, liczba elementów (kombinacji, podejść) wykonywanych w jednostce czasu, średnia waga sztangi itp. Natężenie obciążeń silnikowych ma pewien wpływ zarówno na szybkość adaptacji, jak i ich konsolidację.

Jeżeli intensywność uderzenia mieści się w dolnej granicy strefy skutecznej (duże obciążenia), wówczas odpowiednie zdolności motoryczne rozwijają się stosunkowo powoli, ale stale i osiągają wysoki stopień siły. Tego rodzaju proces edukacyjno-szkoleniowy przede wszystkim poprawia zdolność „obciążania”, a także podnosi dotychczasowy podstawowy poziom wykonania (intensywne obciążenia dają stosunkowo szybki wzrost osiągnięć). Jednakże uzyskane adaptacje są mniej stabilne i muszą być stale wspierane przez duże, rozległe obciążenia.

Intensywność uderzenia powinny być starannie dobrane nie tylko z punktu widzenia adaptacji funkcjonalnych i morfologicznych. Należy również wziąć pod uwagę poziom techniczny ćwiczeń. Intensywność obciążeń powinna być taka, aby zapewnić dokładność ruchów.