Intensità dell'allenamento

L'allenamento ad alta intensità è il modo migliore per costruire muscoli potenti, belli e scolpiti.

Ciò che è alto intensità formazione? Questa è l'esecuzione di un esercizio fino a quando non si verifica nel muscolo interessato. momento di impotenza - una sensazione di debolezza muscolare a breve termine che si verifica quando non è temporaneamente più possibile eseguire la ripetizione successiva tecnicamente corretto.

È stato scientificamente dimostrato che durante l’esercizio ad alta intensità viene reclutato il maggior numero di cellule muscolari. I nostri muscoli contengono migliaia di fibre muscolari. Gli esercizi a bassa intensità ne coinvolgono solo il 10-20%. L'esercizio fisico è un'altra questione alta intensità — permetterci di utilizzare al massimo le nostre fibre.

Culturismo – il processo di costruzione del tuo corpo è una questione controllata, premeditata e mirata. Il vantaggio principale di un atleta esperto è la sua capacità di utilizzare diverse finali, le più dolorose, ma allo stesso tempo il più efficace ripetizioni. Per ottenere i migliori risultati e, di conseguenza, progredire nell'allenamento, è necessario acquisire l'abilità di tollerare il dolore e superare la sensazione di bruciore nei muscoli.

L'intensità del carico motorio è caratterizzata dalla forza dell'impatto in ogni dato momento, dall'intensità delle funzioni, dalla quantità di sforzo una tantum, ecc. Il carico totale di diversi esercizi fisici (o attività nel loro insieme) può essere determinato dalle caratteristiche integrali del suo volume e intensità nei singoli esercizi (o attività).

Intensità del carico motore determina in gran parte l'entità e la direzione dell'impatto degli esercizi di allenamento sul corpo dell'atleta. Modificando l'intensità dell'attività fisica, è possibile promuovere la mobilitazione di determinati fornitori di energia, intensificare l'attività dei sistemi funzionali a vari livelli e influenzare attivamente la formazione dei parametri di base delle capacità motorie, nonché delle tecniche di vari sport. Ad esempio, con una diversa intensità di esercizi locali che coinvolgono piccoli volumi di massa muscolare, si osserva un aumento fondamentalmente diverso della resistenza periferica (locale).

1. massima potenza anaerobica, corrispondente al più alto tasso di conversione energetica nel processo anaerobico alattttico;
2. potere di esaurimento, in cui si nota la massima intensificazione della glicolisi anaerobica;
3. potenza critica alla quale si ottiene il più alto tasso di formazione anaerobica;
4. potenza di soglia, al livello della quale è localizzata la soglia anaerobica; questa potenza è solitamente l'80% della potenza critica.

Gli indicatori dell'intensità del carico sono altrettanto vari: la velocità di esecuzione degli esercizi ciclici, il numero di elementi (combinazioni, approcci) eseguiti per unità di tempo, il peso medio del bilanciere, ecc. L'intensità dei carichi motori ha un certo impatto sia sulla velocità di adattamento che sul loro consolidamento.

Se l'intensità dell'impatto si trova al limite inferiore della zona d'azione (carichi estesi), le capacità motorie corrispondenti si sviluppano in modo relativamente lento, ma continuo e raggiungono un elevato grado di forza. Un processo educativo e formativo di questo tipo migliora innanzitutto la capacità di "caricarsi" e aumenta anche il livello base di prestazione esistente (i carichi intensivi danno un aumento relativamente rapido dei risultati). Tuttavia, gli adattamenti ottenuti sono meno stabili e devono essere costantemente supportati da grandi carichi estesi.

Intensità dell'impatto dovrebbero essere attentamente selezionati non solo dal punto di vista degli adattamenti funzionali e morfologici. È necessario tenere conto anche del livello tecnico degli esercizi. L'intensità dei carichi dovrebbe essere tale da garantire la precisione dei movimenti.