Trainingsintensiteit

Training met hoge intensiteit is de beste manier om krachtige, mooie en gevormde spieren op te bouwen.

Wat is hoog intensiteit opleiding? Dit is de uitvoering van een oefening totdat deze plaatsvindt in de betrokken spier. moment van machteloosheid - een gevoel van kortdurende spierzwakte dat optreedt wanneer het tijdelijk niet meer mogelijk is om de volgende herhaling uit te voeren technisch correct.

Het is wetenschappelijk vastgesteld dat het grootste aantal spiercellen wordt gerekruteerd tijdens intensieve oefeningen. Onze spieren bevatten duizenden spiervezels. Bij oefeningen met lage intensiteit is slechts 10 tot 20 procent van de oefeningen betrokken. Oefening is een andere zaak hoge intensiteit — ons in staat stellen onze vezels maximaal te gebruiken.

Bodybuilding – het proces van het opbouwen van je lichaam is een gecontroleerde, met voorbedachten rade, doelgerichte aangelegenheid. Het belangrijkste voordeel van een ervaren atleet is zijn vermogen om verschillende laatste, meest pijnlijke, maar tegelijkertijd te gebruiken het meest effectief herhalingen. Om de beste resultaten te bereiken en dienovereenkomstig vooruitgang te boeken in de training, moet je de vaardigheid verwerven om pijn te verdragen en een branderig gevoel in de spieren te overwinnen.

De intensiteit van de motorbelasting wordt gekenmerkt door de sterkte van de impact op elk gegeven moment, de intensiteit van de functies, de eenmalige hoeveelheid inspanning, enz. De totale belasting van verschillende fysieke oefeningen (of activiteiten als geheel) kan worden bepaald door de integrale kenmerken van het volume en de intensiteit ervan in individuele oefeningen (of activiteiten).

Intensiteit van motorbelasting bepaalt grotendeels de omvang en richting van de impact van trainingsoefeningen op het lichaam van de atleet. Door de intensiteit van fysieke activiteit te veranderen, kan men de mobilisatie van bepaalde energieleveranciers bevorderen, de activiteit van functionele systemen in verschillende mate intensiveren en actief de vorming van de basisparameters van motorische vaardigheden beïnvloeden, evenals technieken van verschillende sporten. Bij verschillende intensiteiten van lokale oefeningen waarbij kleine hoeveelheden spiermassa betrokken zijn, wordt bijvoorbeeld een fundamenteel andere toename van het perifere (lokale) uithoudingsvermogen waargenomen.

1. maximaal anaëroob vermogen, overeenkomend met de hoogste energieomzettingssnelheid in het alactisch anaerobe proces;
2. kracht van uitputting, waarbij de grootste intensivering van de anaerobe glycolyse wordt opgemerkt;
3. kritisch vermogen waarbij de hoogste snelheid van anaërobe vorming wordt bereikt;
4. drempelvermogen, op het niveau waarvan de anaerobe drempel gelokaliseerd is; dit vermogen bedraagt ​​doorgaans 80% van het kritische vermogen.

Indicatoren van de belastingsintensiteit zijn even gevarieerd: de snelheid van het uitvoeren van cyclische oefeningen, het aantal elementen (combinaties, benaderingen) dat per tijdseenheid wordt uitgevoerd, het gemiddelde gewicht van de halter, enz. De intensiteit van motorbelastingen heeft een zekere invloed op zowel de mate van aanpassing als de consolidatie ervan.

Als de intensiteit van de impact zich op de ondergrens van de effectieve zone bevindt (grote belastingen), ontwikkelen de overeenkomstige motorische vaardigheden zich relatief langzaam, maar continu en bereiken ze een hoge mate van kracht. Een dergelijk onderwijs- en trainingsproces verbetert in de eerste plaats het vermogen om te 'laden' en verhoogt ook het bestaande basisprestatieniveau (intensieve belastingen zorgen voor een relatief snelle toename van de prestaties). De bereikte aanpassingen zijn echter minder stabiel en moeten voortdurend worden ondersteund door grote, omvangrijke belastingen.

Impactintensiteit moeten zorgvuldig worden geselecteerd, niet alleen vanuit het standpunt van functionele en morfologische aanpassingen. Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met het technische niveau van de oefeningen. De intensiteit van de belastingen mag alleen zodanig zijn dat de nauwkeurigheid van de bewegingen verzekerd is.