Treningsintensitet

Høyintensiv trening er den beste måten å bygge kraftige, vakre og skulpturerte muskler på.

Hva er høyt intensitet opplæring? Dette er utførelsen av en øvelse til den skjer i den involverte muskelen. øyeblikk av maktesløshet - en følelse av kortvarig muskelsvakhet som oppstår når det midlertidig ikke lenger er mulig å utføre neste repetisjon teknisk korrekt.

Det er vitenskapelig fastslått at det største antallet muskelceller rekrutteres under høyintensiv trening. Musklene våre inneholder tusenvis av muskelfibre. Lavintensive øvelser involverer bare 10 - 20 prosent av dem. Trening er en annen sak høy intensitet — la oss bruke fibrene våre maksimalt.

Kroppsbyggende – prosessen med å bygge kroppen din er en kontrollert, overlagt, målrettet sak. Den største fordelen med en erfaren idrettsutøver er hans evne til å bruke flere siste, mest smertefulle, men samtidig den mest effektive repetisjoner. For å oppnå de beste resultatene og følgelig fremgang i treningen, må du tilegne deg ferdighetene til å tolerere smerte og overvinne en brennende følelse i musklene.

Intensiteten til motorbelastningen er preget av støtkraften i hvert gitt øyeblikk, intensiteten av funksjoner, engangsinnsatsen, etc. Den totale belastningen av flere fysiske øvelser (eller aktiviteter som helhet) kan bestemmes av de integrerte egenskapene til volum og intensitet i individuelle øvelser (eller aktiviteter).

Intensitet av motorbelastning bestemmer i stor grad størrelsen og retningen på effekten av treningsøvelser på utøverens kropp. Ved å endre intensiteten av fysisk aktivitet, kan man fremme mobilisering av visse energileverandører, intensivere aktiviteten til funksjonelle systemer i ulik grad, og aktivt påvirke dannelsen av de grunnleggende parametrene for motoriske ferdigheter, samt teknikker for ulike idretter. For eksempel, med ulik intensitet av lokale øvelser som involverer små volumer muskelmasse, observeres en fundamentalt forskjellig økning i perifer (lokal) utholdenhet.

1. maksimal anaerob kraft, tilsvarende den høyeste energiomdannelseshastigheten i den alaktiske anaerobe prosessen;
2. uttømmingskraft, hvor den største intensiveringen av anaerob glykolyse er notert;
3. kritisk kraft der den høyeste hastigheten av anaerob formasjon oppnås;
4. terskelkraft, på hvilket nivå den anaerobe terskelen er lokalisert; denne effekten er vanligvis 80 % av den kritiske effekten.

Indikatorer for belastningsintensitet er like varierte: hastigheten på å utføre sykliske øvelser, antall elementer (kombinasjoner, tilnærminger) utført per tidsenhet, gjennomsnittlig vekt på vektstangen, etc. Intensiteten til motorbelastninger har en viss innvirkning på både tilpasningshastigheten og konsolideringen.

Hvis intensiteten av støtet er ved den nedre grensen av den effektive sonen (omfattende belastninger), utvikler de tilsvarende motoriske evnene seg relativt sakte, men kontinuerlig og når en høy grad av styrke. En opplærings- og treningsprosess av denne typen forbedrer først og fremst evnen til å "laste opp", og øker også det eksisterende grunnleggende ytelsesnivået (intensive belastninger gir en relativt rask økning i prestasjoner). Tilpasningene som oppnås er imidlertid mindre stabile og må hele tiden støttes av store omfattende belastninger.

Påvirkningsintensitet bør velges nøye ikke bare ut fra funksjonelle og morfologiske tilpasninger. Det er også nødvendig å ta hensyn til det tekniske nivået på øvelsene. Intensiteten til belastningene bør bare være slik at nøyaktigheten av bevegelsene ville være sikret.