Trainingsintensität

Hochintensives Training ist der beste Weg, um kraftvolle, schöne und geformte Muskeln aufzubauen.

Was ist hoch Intensität Ausbildung? Dabei handelt es sich um die Ausführung einer Übung, bis sie im betroffenen Muskel auftritt. Moment der Ohnmacht - ein Gefühl kurzfristiger Muskelschwäche, das auftritt, wenn die nächste Wiederholung vorübergehend nicht mehr möglich ist technisch korrekt.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bei hochintensivem Training die meisten Muskelzellen rekrutiert werden. Unsere Muskeln bestehen aus Tausenden von Muskelfasern. Übungen mit geringer Intensität machen davon nur 10 – 20 Prozent aus. Sport ist eine andere Sache Hohe Intensität – Ermöglichen Sie uns, unsere Fasern maximal zu nutzen.

Bodybuilding – Der Prozess des Aufbaus Ihres Körpers ist eine kontrollierte, vorsätzliche und zielgerichtete Angelegenheit. Der Hauptvorteil eines erfahrenen Sportlers ist seine Fähigkeit, mehrere finale, am meisten schmerzhafte, aber gleichzeitig auszuführen der effektivste Wiederholungen. Um die besten Ergebnisse und damit einen Trainingsfortschritt zu erzielen, müssen Sie sich die Fähigkeit aneignen, Schmerzen zu ertragen und das Brennen in den Muskeln zu überwinden.

Die Intensität der motorischen Belastung wird durch die Stärke des Aufpralls im jeweiligen Moment, die Intensität der Funktionen, den einmaligen Kraftaufwand usw. charakterisiert. Die Gesamtbelastung mehrerer körperlicher Übungen (oder Aktivitäten insgesamt) kann durch die integralen Merkmale ihres Umfangs und ihrer Intensität in einzelnen Übungen (oder Aktivitäten) bestimmt werden.

Intensität der Motorbelastung bestimmt maßgeblich das Ausmaß und die Richtung der Auswirkungen von Trainingsübungen auf den Körper des Sportlers. Durch die Veränderung der Intensität körperlicher Aktivität kann man die Mobilisierung bestimmter Energielieferanten fördern, die Aktivität funktioneller Systeme in unterschiedlichem Maße intensivieren und aktiv Einfluss auf die Ausbildung der Grundparameter motorischer Fähigkeiten sowie Techniken verschiedener Sportarten nehmen. Beispielsweise ist bei unterschiedlicher Intensität lokaler Übungen mit geringem Muskelmassevolumen ein grundsätzlich unterschiedlicher Anstieg der peripheren (lokalen) Ausdauer zu verzeichnen.

1. maximale anaerobe Leistung, entsprechend der höchsten Energieumwandlungsrate im alaktischen anaeroben Prozess;
2. Erschöpfungskraft, bei der die stärkste Intensivierung der anaeroben Glykolyse festgestellt wird;
3. kritische Leistung, bei der die höchste Rate der anaeroben Bildung erreicht wird;
4. Schwellenleistung, auf deren Höhe die anaerobe Schwelle lokalisiert ist; Diese Leistung beträgt normalerweise 80 % der kritischen Leistung.

Ebenso vielfältig sind die Indikatoren für die Belastungsintensität: die Geschwindigkeit der Durchführung zyklischer Übungen, die Anzahl der pro Zeiteinheit ausgeführten Elemente (Kombinationen, Ansätze), das durchschnittliche Gewicht der Langhantel usw. Die Intensität der motorischen Belastungen hat einen gewissen Einfluss sowohl auf die Anpassungsgeschwindigkeit als auch auf deren Konsolidierung.

Liegt die Intensität des Aufpralls an der unteren Grenze der Wirkungszone (große Belastungen), entwickeln sich die entsprechenden motorischen Fähigkeiten relativ langsam, aber kontinuierlich und erreichen ein hohes Maß an Kraft. Ein solcher Bildungs- und Trainingsprozess verbessert zunächst die Fähigkeit zur „Belastung“ und erhöht auch das vorhandene Grundleistungsniveau (intensive Belastungen führen zu einer relativ schnellen Leistungssteigerung). Allerdings sind die erreichten Anpassungen weniger stabil und müssen ständig durch große Flächenlasten unterstützt werden.

Schlagintensität sollten nicht nur im Hinblick auf funktionelle und morphologische Anpassungen sorgfältig ausgewählt werden. Es ist auch notwendig, das technische Niveau der Übungen zu berücksichtigen. Die Intensität der Belastungen sollte nur so groß sein, dass die Genauigkeit der Bewegungen gewährleistet ist.