Ejercicios estáticos isométricos.

El desarrollo de la fuerza con ejercicios estáticos isométricos tiene los siguientes beneficios:

1. accesibilidad universal, no requiere equipo especial, por lo que pueden realizarse en casi cualquier condición para el desarrollo general y especial de la fuerza muscular de los involucrados;
2. la capacidad de concentrarse (localmente) influye en cualquier grupo de músculos en el ángulo de flexión requerido en la articulación; durante el trabajo dinámico, es posible lograr el esfuerzo máximo en el ángulo requerido de flexión de la articulación solo durante una fracción de segundo o nada en absoluto, ya que el proyectil continúa moviéndose por inercia;
3. el uso de ejercicios estáticos dentro de límites razonables es una medida preventiva contra posibles lesiones del sistema ligamentoso-muscular;
4. mayor productividad con poca inversión de tiempo;
5. ligero aumento de la masa muscular.

Ejercicios recomendados:

1. Posición inicial: de pie frente al travesaño ubicado al nivel del codo, ¡agarre con las palmas desde abajo! Pulse arriba.
2. Posición inicial: de pie, de espaldas a la barra ubicada al nivel de la articulación de la cadera, agarre con las palmas desde abajo. Presione retroceder - arriba.
3. Posición inicial: de pie frente a la barra transversal, agarre la barra transversal ubicada al nivel de los hombros con los brazos estirados desde abajo. Pulse arriba.
4. Posición inicial: acostado boca arriba, levante el torso y las piernas estiradas. Mantenga los brazos rectos hacia adelante. Arreglar esta posición.
5. La posición inicial es recostarse boca arriba y agarrarse a la barra ubicada encima de su pecho. Pulse arriba.
6. Posición inicial: media sentadilla, apoyando las manos en el travesaño. Pulse arriba.
7. Posición inicial: tumbado en el suelo, agarre las rejillas con las manos y apoye los pies en la barra transversal. Presione en el travesaño.
8. Posición inicial: agarrar la barra a la altura del pecho. Tire hacia arriba con la mano derecha y empuje hacia abajo con la izquierda.
9. Posición inicial: inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre amplio. Presiona tu pecho hacia abajo.
10. Posición inicial: de pie con todo el pie sobre un soporte, levante el talón y fije la posición.
11. Posición inicial: de puntillas, pies sobre un bloque, talón en el suelo. Levante el talón y apoye el dedo del pie en el bloque.

Pautas: duración de los ejercicios. con máxima tensión muscular - 5-6 s para el desarrollo de la fuerza general y especial, 10-12 s - para el desarrollo de la fuerza-resistencia. No se realizan más de 2-3 series de 8-10 ejercicios. Utiliza ejercicios estáticos isométricos en tu entrenamiento, seleccionando la carga diferenciado para cada grupo muscular.