Isometriset staattiset harjoitukset

Voimakehityksellä isometristen staattisten harjoitusten avulla on seuraavat edut:

1. yleinen saavutettavuus, ei vaadi erityisiä laitteita, joten ne voidaan suorittaa melkein kaikissa olosuhteissa osallistuvien lihasvoiman yleisen ja erityisen kehittämiseen;
2. kyky keskittyä (paikallisesti) vaikuttaa mihin tahansa lihasryhmään vaaditussa taivutuskulmassa nivelessä; dynaamisen työn aikana on mahdollista saavuttaa maksimaalinen voima vaaditussa taivutuskulmassa nivelessä vain sekunnin murto-osan ajan tai ei ollenkaan, koska ammus jatkaa liikkumista hitaudella;
3. staattisten harjoitusten käyttö kohtuullisissa rajoissa on ehkäisevä toimenpide mahdollisia nivel-lihasjärjestelmän vammoja vastaan;
4. suurempi tuottavuus vähällä aikainvestoinnilla;
5. lihasmassan lievä kasvu.

Suositellut harjoitukset:

1. Lähtöasento - seiso kasvot kyynärpään tasolla olevaa poikittaispalkkia päin, ote kämmenillä alhaalta! Paina ylös.
2. Aloitusasento - seiso selkä lonkkanivelen tasolla olevaa tankoa vasten, tartu kämmenillä alhaalta. Paina taaksepäin - ylös.
3. Lähtöasento - seisoessasi poikittaispalkkia päin, tartu hartioiden tasolla olevaan poikittaispalkkiin suoristettuina käsivarsilla alhaalta. Paina ylös.
4. Alkuasento: makaa selälläsi, nosta vartaloa ja suorat jalat. Pidä kätesi suorana eteenpäin. Korjaa tämä asento.
5. Alkuasento on makaa selälläsi ja tartu rintakehän yläpuolella olevaan tankoon. Paina ylös.
6. Lähtöasento - puolikyykky, kädet lepäämällä poikkitankoa vasten. Paina ylös.
7. Aloitusasento - makaa lattialla, tartu telineisiin käsilläsi, lepää jalat poikittaispalkkiin. Paina poikkipalkkia.
8. Aloitusasento: tartu tangosta rinnan tasolla. Vedä oikealla kädellä ylös, paina vasemmalla alas.
9. Aloitusasento: nojaa eteenpäin ja pidä tangosta kiinni leveällä kahvalla. Paina rintaasi alas.
10. Aloitusasento - seiso koko jalkasi tuella, nosta kantapää, kiinnitä asento.
11. Lähtöasento: seisoo varpailla, jalat lohkon päällä, kantapää lattialla. Nosta kantapääsi ylöspäin lepäämällä varpaasi lohkon päällä.

Ohjeet: harjoitusten kesto maksimaalisella lihasjännityksellä - 5-6 s yleis- ja erikoisvoiman kehittämiseen, 10-12 s - voimakestävyyden kehittämiseen. Enintään 2-3 sarjaa 8-10 harjoitusta suoritetaan. Käytä harjoituksissasi isometrisiä staattisia harjoituksia, valitse kuorma eriytetty jokaiselle lihasryhmälle.