Esercizi statici isometrici

Lo sviluppo della forza con esercizi statici isometrici presenta i seguenti vantaggi:

1. accessibilità universale, non richiede attrezzature speciali, quindi possono essere eseguiti in quasi tutte le condizioni per lo sviluppo generale e speciale della forza muscolare delle persone coinvolte;
2. la capacità di concentrazione (localmente) influenza qualsiasi gruppo muscolare all'angolo di flessione richiesto nell'articolazione; durante il lavoro dinamico, è possibile ottenere il massimo sforzo con l'angolo di flessione richiesto nell'articolazione solo per una frazione di secondo o per niente, poiché il proiettile continua a muoversi per inerzia;
3. l'utilizzo di esercizi statici entro limiti ragionevoli è una misura preventiva contro possibili lesioni al sistema legamentoso-muscolare;
4. maggiore produttività con poco investimento di tempo;
5. leggero aumento della massa muscolare.

Esercizi consigliati:

1. Posizione di partenza: in piedi di fronte alla traversa situata all'altezza del gomito, afferrare con i palmi delle mani dal basso! Ammassare.
2. Posizione di partenza: in piedi con le spalle alla barra situata a livello dell'articolazione dell'anca, afferrare con i palmi delle mani dal basso. Premi indietro - su.
3. Posizione di partenza: in piedi di fronte alla traversa, afferrare la traversa situata all'altezza delle spalle con le braccia tese dal basso. Ammassare.
4. Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena, sollevare il busto e le gambe dritte. Tieni le braccia tese in avanti. Correggi questa posizione.
5. La posizione iniziale è sdraiarsi sulla schiena e afferrare la barra situata sopra il petto. Ammassare.
6. Posizione di partenza: mezzo squat, appoggiando le mani sulla traversa. Ammassare.
7. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, afferra le cremagliere con le mani, appoggia i piedi sulla traversa. Premere sulla traversa.
8. Posizione di partenza: afferra la barra all'altezza del petto. Tirati su con la mano destra, spingi verso il basso con la sinistra.
9. Posizione di partenza: piegarsi in avanti e tenere la barra con una presa ampia. Premi il petto verso il basso.
10. Posizione di partenza: in piedi con l'intero piede su un supporto, alza il tallone, fissa la posizione.
11. Posizione di partenza: in punta di piedi, piedi su un blocco, tallone a terra. Alza il tallone, appoggiando la punta del piede sul blocco.

Linee guida: durata degli esercizi con la massima tensione muscolare - 5-6 s per lo sviluppo della forza generale e speciale, 10-12 s - per lo sviluppo della resistenza alla forza. Non vengono eseguite più di 2-3 serie da 8-10 esercizi. Utilizza esercizi statici isometrici nel tuo allenamento, selezionando il carico differenziato per ciascun gruppo muscolare.