アイソメトリック静的エクササイズ

等尺性静的エクササイズによる筋力向上には、次のような利点があります。

1. 誰でもアクセスしやすく、特別な器具を必要としないため、関係者の筋力の一般的および特別な発達のために、ほぼすべての条件で実行できます。
2. （局所的に）集中する能力は、関節の必要な屈曲角度であらゆる筋肉群に影響を与えます。動的作業中、発射体は慣性によって動き続けるため、関節の必要な屈曲角度で最大の努力を達成できるのはほんの一瞬だけであるか、まったく達成できないこともあります。
3. 合理的な範囲内で静的運動を行うことは、靱帯筋系の損傷の可能性を防ぐ予防策です。
4. 少ない時間投資で生産性が向上します。
5. 筋肉量のわずかな増加。

推奨される演習:

1. 開始位置 - 肘の高さにあるクロスバーに面して立ち、手のひらで下からグリップします。押し上げます。
2. 開始位置 - 股関節の高さにあるバーを背にして立ち、手のひらで下からグリップを握ります。戻る - 上を押します。
3. 開始位置 - クロスバーに向かって立ち、腕を伸ばして肩の高さにあるクロスバーを下から握ります。押し上げます。
4. 最初の姿勢：仰向けに寝て、胴体を上げ、脚をまっすぐに伸ばします。腕を前にまっすぐに保ちます。この位置を修正します。
5. 最初の姿勢は仰向けになり、胸の上にあるバーを掴みます。押し上げます。
6. 開始位置 - 半分しゃがみ、クロスバーに手を置きます。押し上げます。
7. 開始位置 - 床に横たわり、手でラックをつかみ、足をクロスバーの上に置きます。クロスバーを押します。
8. 開始位置: 胸の高さでバーを握ります。右手で引き上げ、左手で押し下げます。
9. 開始位置: 前かがみになり、幅広のグリップでバーを握ります。胸を押し下げます。
10. 開始位置 - 足全体をサポートの上に置き、かかとを上げて位置を固定します。
11. 開始位置: つま先で立ち、足をブロックの上に置き、かかとを床に置きます。かかとを上げて、つま先をブロックの上に置きます。

ガイドライン: 演習の期間 筋肉の緊張を最大限に高めた状態で - 一般的および特殊な筋力の開発には5〜6秒、筋力の持久力の開発には10〜12秒。 8～10回のエクササイズを2～3セットまで実行します。負荷を選択して、トレーニングで等尺性静的運動を使用します。 差別化された 各筋肉グループごとに。