아이소메트릭 정적 운동

등척성 정적 운동을 통한 근력 개발에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 보편적인 접근성은 특별한 장비를 필요로 하지 않으므로 관련된 사람들의 근력의 일반적이고 특별한 발달을 위해 거의 모든 조건에서 수행될 수 있습니다.
2. (국소적으로) 집중하는 능력은 관절의 필요한 굴곡 각도에서 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 동적 작업 중에는 발사체가 관성에 의해 계속 움직이기 때문에 단 몇 초 동안만 관절의 필요한 굴곡 각도에서 최대 노력을 달성할 수 있거나 전혀 달성할 수 없습니다.
3. 합리적인 한도 내에서 정적 운동을 사용하는 것은 인대 근육 시스템의 부상 가능성에 대한 예방 조치입니다.
4. 적은 시간 투자로 생산성 향상;
5. 근육량이 약간 증가합니다.

권장 운동:

1. 시작 위치 - 팔꿈치 높이에 위치한 크로스바를 바라보고 서서 손바닥을 아래에서 잡습니다! 위로 누르세요.
2. 시작 위치 - 고관절 수준에 위치한 바에 등을 대고 서서 아래에서 손바닥을 잡습니다. 뒤로 - 위로를 누르세요.
3. 시작 위치 - 크로스바를 바라보고 서서 팔을 아래에서 곧게 펴고 어깨 높이에 있는 크로스바를 잡습니다. 위로 누르세요.
4. 초기 자세: 등을 대고 누워 몸통과 다리를 쭉 뻗습니다. 팔을 앞으로 똑바로 유지하십시오. 이 위치를 수정하세요.
5. 초기 자세는 등을 대고 누워서 가슴 위에 있는 바를 잡는 것입니다. 위로 누르세요.
6. 시작 위치 - 하프 스쿼트, 크로스바에 손을 올려 놓습니다. 위로 누르세요.
7. 시작 위치 - 바닥에 누워 손으로 랙을 잡고 발을 크로스바에 올려 놓습니다. 크로스바를 누르세요.
8. 시작 위치: 가슴 높이에서 바를 잡습니다. 오른손으로 위로 당기고, 왼손으로 아래로 밀어냅니다.
9. 시작 위치: 앞으로 몸을 기울여 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 가슴을 아래로 누르십시오.
10. 시작 위치 - 발 전체를 지지대 위에 놓고 발 뒤꿈치를 올리고 위치를 고정하십시오.
11. 시작 위치: 발가락으로 서고, 발은 블록 위에, 뒤꿈치는 바닥에 댑니다. 발뒤꿈치를 위로 올리고 발가락을 블록 위에 올려 놓습니다.

지침: 운동 기간 최대 근육 긴장으로 - 일반 및 특수 근력 개발의 경우 5-6초, 근력 지구력 개발의 경우 10-12초. 8~10개의 운동을 2~3세트 이하로 수행합니다. 훈련에 등척성 정적 운동을 사용하고 부하를 선택하세요. 차별화된 각 근육 그룹마다.