İzometrik statik məşqlər

İzometrik statik məşqlərlə gücün inkişafı aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. universal əlçatanlıq, xüsusi avadanlıq tələb etmir, buna görə də iştirak edənlərin əzələ gücünün ümumi və xüsusi inkişafı üçün demək olar ki, hər hansı bir şəraitdə həyata keçirilə bilər;
2. birləşmədə lazımi əyilmə bucağında hər hansı bir əzələ qrupuna konsentrasiya (yerli) təsir etmək qabiliyyəti; dinamik iş zamanı, mərmi ətalətlə hərəkət etməyə davam etdiyindən, oynaqda lazımi əyilmə bucağında maksimum səyə yalnız bir saniyəyə çatmaq və ya ümumiyyətlə əldə etmək mümkündür;
3. statik məşqlərin məqbul həddə istifadəsi ligamentous-əzələ sisteminə mümkün zədələrə qarşı profilaktik tədbirdir;
4. az vaxt sərmayəsi ilə daha yüksək məhsuldarlıq;
5. əzələ kütləsində cüzi artım.

Tövsiyə olunan məşqlər:

1. Başlanğıc mövqeyi - dirsək səviyyəsində yerləşən çarpaz dirəyə baxaraq, aşağıdan ovuclarınızla tutun! Yuxarı basın.
2. Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizlə kalça eklemi səviyyəsində yerləşən çubuğa dayanaraq, ovuclarınızla aşağıdan tutun. Geri-yuxarı basın.
3. Başlanğıc mövqeyi - çarpaz dirəyə baxaraq, aşağıdan düzəldilmiş qollarla çiyin səviyyəsində yerləşən çarpaz çubuğu tutun. Yuxarı basın.
4. İlkin mövqe: arxa üstə uzanaraq, gövdənizi və düz ayaqlarınızı qaldırın. Qollarınızı düz irəli saxlayın. Bu mövqeyi düzəldin.
5. İlkin mövqe arxa üstə uzanmaq və sinənizin üstündə yerləşən çubuğu tutmaqdır. Yuxarı basın.
6. Başlanğıc mövqeyi - yarım çömbəlmək, əllərinizi çarpaz çubuğun üzərinə qoyaraq. Yuxarı basın.
7. Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanın, əllərinizlə rafları tutun, ayaqlarınızı çarpaz çubuğa qoyun. Çarpaz çubuğuna basın.
8. Başlanğıc mövqeyi: sinə səviyyəsində çubuğu tutun. Sağ əlinizlə yuxarı çəkin, sol əlinizlə aşağı itələyin.
9. Başlanğıc mövqeyi: irəli əyilmək və çubuğu geniş tutuşla saxlayın. Sinənizi aşağı basın.
10. Başlanğıc mövqeyi - bütün ayağınızla dayaq üzərində dayanın, dabanınızı qaldırın, mövqeyi düzəldin.
11. Başlanğıc mövqeyi: ayaq barmaqları üzərində dayanmaq, ayaqları blokda, daban döşəmədə. Dabanınızı yuxarı qaldırın, barmağınızı bloka qoyun.

Təlimat: məşqlərin müddəti maksimum əzələ gərginliyi ilə - ümumi və xüsusi gücün inkişafı üçün 5-6 s, güc dözümlülüyünün inkişafı üçün 10-12 s. 8-10 məşqdən ibarət 2-3 dəstdən çox yerinə yetirilmir. Məşqinizdə yükü seçərək izometrik statik məşqlərdən istifadə edin fərqləndirilir hər bir əzələ qrupu üçün.