Exercices statiques isométriques

Le développement de la force avec des exercices statiques isométriques présente les avantages suivants :

1. accessibilité universelle, ne nécessite pas d'équipement spécial, ils peuvent donc être réalisés dans presque toutes les conditions pour le développement général et spécial de la force musculaire des personnes concernées ;
2. la capacité de se concentrer (localement) pour influencer n'importe quel groupe musculaire à l'angle de flexion requis dans l'articulation ; lors d'un travail dynamique, il n'est possible d'obtenir un effort maximal à l'angle de flexion requis dans l'articulation que pendant une fraction de seconde ou pas du tout, puisque le projectile continue de se déplacer par inertie ;
3. le recours à des exercices statiques dans des limites raisonnables est une mesure préventive contre d'éventuelles blessures du système ligamento-musculaire ;
4. une plus grande productivité avec peu de temps investi ;
5. légère augmentation de la masse musculaire.

Exercices recommandés :

1. Position de départ - debout face à la barre transversale située au niveau des coudes, saisir avec les paumes par le bas ! Appuyez vers le haut.
2. Position de départ - debout, dos à la barre située au niveau de l'articulation de la hanche, saisissez vos paumes par le bas. Appuyez sur Sauvegarder.
3. Position de départ - debout face à la barre transversale, saisissez la barre transversale située au niveau des épaules avec les bras tendus par le bas. Appuyez vers le haut.
4. Position initiale : allongé sur le dos, relevez le torse et les jambes tendues. Gardez vos bras tendus vers l'avant. Corrigez cette position.
5. La position initiale est de s'allonger sur le dos et de saisir la barre située au dessus de sa poitrine. Appuyez vers le haut.
6. Position de départ - demi-accroupi, posant vos mains sur la barre transversale. Appuyez vers le haut.
7. Position de départ - allongé sur le sol, saisissez les supports avec vos mains, posez vos pieds sur la barre transversale. Appuyez sur la barre transversale.
8. Position de départ : saisissez la barre au niveau de la poitrine. Tirez vers le haut avec votre main droite, poussez vers le bas avec votre gauche.
9. Position de départ : penchez-vous en avant et tenez la barre avec une prise large. Appuyez sur votre poitrine.
10. Position de départ - debout avec tout votre pied sur un support, levez le talon, fixez la position.
11. Position de départ : debout sur la pointe des pieds, pieds sur un bloc, talon au sol. Levez votre talon en posant votre orteil sur le bloc.

Lignes directrices : durée des exercices avec une tension musculaire maximale - 5-6 s pour le développement de la force générale et spéciale, 10-12 s - pour le développement de la force et de l'endurance. Pas plus de 2 à 3 séries de 8 à 10 exercices sont effectués. Utilisez des exercices statiques isométriques dans votre entraînement, en sélectionnant la charge différencié pour chaque groupe musculaire.