Isometriska statiska övningar

Styrkeutveckling med isometriska statiska övningar har följande fördelar:

1. universell tillgänglighet, kräver ingen speciell utrustning, så de kan utföras under nästan alla förhållanden för den allmänna och speciella utvecklingen av muskelstyrka hos de inblandade;
2. förmågan att koncentrera sig (lokalt) påverka vilken muskelgrupp som helst vid den erforderliga flexionsvinkeln i leden; under dynamiskt arbete är det möjligt att uppnå maximal ansträngning vid den erforderliga flexionsvinkeln i leden endast under en delad sekund eller inte alls, eftersom projektilen fortsätter att röra sig med tröghet;
3. användningen av statiska övningar inom rimliga gränser är en förebyggande åtgärd mot eventuella skador på ligament-muskulära systemet;
4. högre produktivitet med liten tidsinvestering;
5. lätt ökning av muskelmassa.

Rekommenderade övningar:

1. Startposition - stående vänd mot tvärstången på armbågsnivå, grepp med handflatorna underifrån! Armhävning.
2. Startposition - stå med ryggen mot stången som ligger i nivå med höftleden, greppa med handflatorna underifrån. Tryck på back-up.
3. Startposition - stå vänd mot tvärstången, ta tag i tvärstången som ligger på axelnivå med uträtade armar underifrån. Armhävning.
4. Utgångsposition: liggande på rygg, höj bålen och raka ben. Håll armarna raka framåt. Fixa denna position.
5. Den ursprungliga positionen är att ligga på rygg och ta tag i stången ovanför bröstet. Armhävning.
6. Startposition - halv knäböj, vila händerna på ribban. Armhävning.
7. Utgångsposition - liggande på golvet, ta tag i ställningarna med händerna, vila fötterna på ribban. Tryck på ribban.
8. Startposition: ta tag i stången i brösthöjd. Dra upp med höger hand, tryck ner med vänster.
9. Startposition: luta dig framåt och håll stången med ett brett grepp. Pressa ner bröstet.
10. Startposition - stå med hela foten på ett stöd, höj hälen, fixa positionen.
11. Startposition: stå på tårna, fötterna på ett block, häl på golvet. Lyft upp hälen, vila tån på blocket.

Riktlinjer: längd på övningar med maximal muskelspänning - 5-6 s för utveckling av allmän och speciell styrka, 10-12 s - för utveckling av styrkeuthållighet. Inte mer än 2-3 set med 8-10 övningar utförs. Använd isometriska statiska övningar i din träning, välj belastning differentierade för varje muskelgrupp.