Isometriske statiske øvelser

Styrkeudvikling med isometriske statiske øvelser har følgende fordele:

1. universel tilgængelighed, kræver ikke specielt udstyr, så de kan udføres under næsten alle forhold for den generelle og specielle udvikling af muskelstyrke hos de involverede;
2. evnen til at koncentrere sig (lokalt) påvirke enhver muskelgruppe ved den nødvendige fleksionsvinkel i leddet; under dynamisk arbejde er det muligt at opnå maksimal indsats ved den nødvendige fleksionsvinkel i leddet kun i et splitsekund eller slet ikke, da projektilet fortsætter med at bevæge sig ved inerti;
3. brugen af ​​statiske øvelser inden for rimelige grænser er en forebyggende foranstaltning mod mulige skader på det ligamentøse-muskulære system;
4. større produktivitet med ringe tidsinvestering;
5. let stigning i muskelmasse.

Anbefalede øvelser:

1. Startposition - stående med front mod tværstangen placeret i albuehøjde, greb med håndfladerne nedefra! Pres op.
2. Udgangsposition - stående med ryggen til stangen placeret i højde med hofteleddet, tag fat med håndfladerne nedefra. Tryk tilbage - op.
3. Udgangsposition - stående med front mod overliggeren, tag fat i overliggeren, der er placeret i skulderhøjde, med rette arme nedefra. Pres op.
4. Udgangsstilling: liggende på ryggen, løft din torso og lige ben. Hold armene lige frem. Ret denne position.
5. Den oprindelige position er at ligge på ryggen og tage fat i stangen over brystet. Pres op.
6. Startposition - halvt squat, hvile hænderne på overliggeren. Pres op.
7. Udgangsposition - liggende på gulvet, tag fat i stativerne med hænderne, hvil fødderne på tværstangen. Tryk på tværstangen.
8. Udgangsposition: Grib stangen i brysthøjde. Træk op med højre hånd, skub ned med venstre.
9. Udgangsposition: læn dig frem og hold stangen med et bredt greb. Tryk dit bryst ned.
10. Startposition - stå med hele foden på en støtte, hæv hælen, fikser stillingen.
11. Udgangsposition: stående på tæerne, fødderne på en blok, hælen på gulvet. Løft din hæl op, hvil din tå på blokken.

Retningslinjer: varighed af øvelser med maksimal muskelspænding - 5-6 s til udvikling af generel og speciel styrke, 10-12 s - til udvikling af styrkeudholdenhed. Der udføres ikke mere end 2-3 sæt af 8-10 øvelser. Brug isometriske statiske øvelser i din træning, vælg belastningen differentieret for hver muskelgruppe.