Izometrická statická cvičení

Rozvoj síly pomocí izometrických statických cvičení má následující výhody:

1. univerzální dostupnost, nevyžadují speciální vybavení, takže je lze provádět téměř v jakýchkoli podmínkách pro obecný i speciální rozvoj svalové síly zúčastněných;
2. schopnost koncentrace (lokálně) ovlivnit jakoukoli svalovou skupinu v požadovaném úhlu flexe v kloubu; při dynamické práci je možné dosáhnout maximálního úsilí při požadovaném úhlu ohybu v kloubu pouze na zlomek sekundy nebo vůbec, protože střela pokračuje v pohybu setrvačností;
3. používání statických cvičení v rozumných mezích je preventivním opatřením proti možným poraněním vazivově-svalového systému;
4. vyšší produktivita s malými časovými investicemi;
5. mírný nárůst svalové hmoty.

Doporučené cviky:

1. Výchozí pozice - ve stoje čelem k hrazdě umístěné na úrovni loktů, uchopte dlaněmi zespodu! Stiskněte nahoru.
2. Výchozí pozice - stojte zády k tyči umístěné na úrovni kyčelního kloubu, uchopte dlaněmi zespodu. Stiskněte zálohu.
3. Výchozí pozice - stojící čelem k hrazdě uchopte hrazdu umístěnou na úrovni ramen narovnanými pažemi zespodu. Stiskněte nahoru.
4. Výchozí poloha: leh na zádech, zvedněte trup a rovné nohy. Držte ruce rovně vpřed. Opravte tuto polohu.
5. Výchozí pozicí je ležet na zádech a uchopit tyč umístěnou nad hrudníkem. Stiskněte nahoru.
6. Výchozí pozice - poloviční dřep, opřete se rukama o hrazdu. Stiskněte nahoru.
7. Výchozí pozice - vleže na podlaze, uchopte stojany rukama, položte nohy na příčku. Stiskněte břevno.
8. Výchozí pozice: uchopte tyč na úrovni hrudníku. Vytáhněte pravou rukou nahoru, levou zatlačte dolů.
9. Výchozí pozice: předkloňte se a držte tyč širokým úchopem. Stiskněte hrudník dolů.
10. Výchozí pozice - postavte se celou nohou na podpěru, zvedněte patu, zafixujte pozici.
11. Výchozí pozice: stojí na špičkách, nohy na bloku, pata na podlaze. Zvedněte patu nahoru a opřete se špičkou o blok.

Pokyny: délka cvičení s maximálním svalovým napětím - 5-6 s pro rozvoj obecné a speciální síly, 10-12 s - pro rozvoj silové vytrvalosti. Neprovádí se více než 2-3 série po 8-10 cvičeních. Použijte izometrická statická cvičení ve svém tréninku, vyberte zátěž diferencované pro každou svalovou skupinu.