Exercícios estáticos isométricos

O desenvolvimento de força com exercícios estáticos isométricos traz os seguintes benefícios:

1. acessibilidade universal, não requer equipamentos especiais, podendo ser realizados em quase todas as condições para o desenvolvimento geral e especial da força muscular dos envolvidos;
2. a capacidade de concentração (localmente) influencia qualquer grupo muscular no ângulo de flexão necessário na articulação; durante o trabalho dinâmico, é possível atingir o esforço máximo no ângulo de flexão necessário na articulação apenas por uma fração de segundo ou não, pois o projétil continua a se mover por inércia;
3. a utilização de exercícios estáticos dentro de limites razoáveis ​​​​é uma medida preventiva contra possíveis lesões do sistema ligamento-muscular;
4. maior produtividade com pouco investimento de tempo;
5. ligeiro aumento da massa muscular.

Exercícios recomendados:

1. Posição inicial - em pé de frente para a barra localizada na altura dos cotovelos, segure com as palmas por baixo! Pressione.
2. Posição inicial - em pé, de costas para a barra localizada na altura da articulação do quadril, segure com as palmas das mãos por baixo. Pressione voltar.
3. Posição inicial - de frente para a barra transversal, segure a barra localizada na altura dos ombros com os braços esticados por baixo. Pressione.
4. Posição inicial: deitado de costas, levante o tronco e as pernas esticadas. Mantenha os braços esticados para a frente. Corrija esta posição.
5. A posição inicial é deitar de costas e agarrar a barra localizada acima do peito. Pressione.
6. Posição inicial - meio agachamento, apoiando as mãos na trave. Pressione.
7. Posição inicial - deitado no chão, agarre as prateleiras com as mãos, apoie os pés na barra transversal. Pressione na barra transversal.
8. Posição inicial: agarre a barra na altura do peito. Suba com a mão direita e empurre para baixo com a esquerda.
9. Posição inicial: incline-se para frente e segure a barra com uma pegada ampla. Pressione seu peito para baixo.
10. Posição inicial - em pé com todo o pé apoiado em um suporte, levante o calcanhar, fixe a posição.
11. Posição inicial: na ponta dos pés, pés apoiados em um bloco, calcanhar no chão. Levante o calcanhar, apoiando o dedo do pé no bloco.

Orientações: duração dos exercícios com tensão muscular máxima - 5-6 s para o desenvolvimento da força geral e especial, 10-12 s - para o desenvolvimento da resistência da força. Não são realizadas mais do que 2 a 3 séries de 8 a 10 exercícios. Utilize exercícios estáticos isométricos em seu treinamento, selecionando a carga diferenciado para cada grupo muscular.