¿Cómo aumentar los tríceps en barras paralelas?

Me lo pido - un ejercicio básico de fitness y musculación que involucra casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. El principal énfasis del impacto está en manos, mama, espalda Y atrás.

Recordamos que para maximizar la concentración de este ejercicio en los músculos pectorales, era necesario inclinar constantemente el cuerpo hacia adelante en este ejercicio. A diferencia del cofre, para maximizar bombea tus tríceps en huecos, necesario durante todo el movimiento constantemente mantener posición vertical del cuerpo.

Patrón de respiración correcto:

1. al subir, exhale bruscamente,
2. cuando se mueva hacia abajo, inhale gradualmente.

No olvides hacer una pausa de un par de segundos en el pico inferior de la trayectoria.

Una vez más, un punto importante: durante el movimiento hacia abajo, los codos y los hombros no debe divergir hacia los lados, ya que con esta técnica de ejecución todo el peso de la carga será asumido por ellos mismos. pecho músculos. Para tríceps necesitas mantener los codos y los hombros en movimiento. volvió. O en otras palabras, movido a lo largo del cuerpo, no al otro lado.

Otro punto importante es el propio proyectil. Elegir vigas estrechas, ya que es en barras estrechas donde los tríceps se bombean perfectamente. Si las barras son muy anchas, lo más probable es que simplemente no puedas mover correctamente los hombros y los codos mecánicamente durante el movimiento.

Los atletas famosos utilizan carga adicional en este ejercicio:

1. Cuelga los discos de la barra usando ganchos para cinturón,
2. Use chalecos de peso
3. Usan mochilas con peso y carga adicional,
4. Utilizan a su pareja como lastre.

¿Aún no estás seguro de cómo aumentar tus tríceps en las barras asimétricas? - ver diagrama: