Como aumentar o tríceps nas barras paralelas?

Mergulhos - um exercício básico de preparação física e musculação que envolve quase todos os músculos da parte superior do corpo. A principal ênfase do impacto está na mãos, seios, ombros E voltar.

Lembramos que para maximizar o foco deste exercício nos músculos peitorais, foi necessário inclinar constantemente o corpo para frente neste exercício. Ao contrário do peito, para maximizar bombear seu tríceps em mergulhos, necessários ao longo de todo o movimento constantemente manter posição vertical do corpo.

Padrão respiratório correto:

1. ao subir - expire bruscamente,
2. ao descer, inspire gradualmente.

Não se esqueça de fazer uma pausa de alguns segundos no pico inferior da trajetória.

Novamente, um ponto importante - durante o movimento descendente, os cotovelos e ombros não deveria divergem para os lados, pois com esta técnica de execução toda a carga da carga será assumida peito músculos. Para tríceps você precisa manter os cotovelos e ombros em movimento voltou. Ou em outras palavras, moveu-se ao longo do corpo, não do outro lado.

Outro ponto importante é o próprio projétil. Escolher vigas estreitas, pois é nas barras estreitas que os tríceps ficam perfeitamente bombeados. Se as barras forem muito largas, provavelmente você simplesmente não conseguirá mover mecanicamente os ombros e os cotovelos corretamente durante o movimento.

Atletas famosos usam carga adicional neste exercício:

1. Pendure os discos da barra em você usando ganchos para cinto,
2. Use coletes de peso
3. Eles usam mochilas pesadas com carga adicional,
4. Eles usam seu parceiro como lastro.

Ainda não sabe como aumentar o tríceps nas barras desiguais? - veja o diagrama: