Come pompare i tricipiti sulle parallele?

Salse - un esercizio base di fitness e bodybuilding che coinvolge quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. L'enfasi principale dell'impatto è su mani, seno, le spalle E Indietro.

Ricordiamo che per massimizzare la concentrazione di questo esercizio sui muscoli pettorali, era necessario inclinare costantemente il corpo in avanti in questo esercizio. A differenza del petto, per massimizzare pompare i tricipiti nei tuffi, necessari durante l'intero movimento costantemente Mantenere posizione verticale del corpo.

Modello di respirazione corretto:

1. quando ti alzi: espira bruscamente,
2. quando ti sposti verso il basso, inspira gradualmente.

Non dimenticare di fermarti per un paio di secondi nel punto più basso della traiettoria.

Ancora una volta, un punto importante: durante il movimento verso il basso, i gomiti e le spalle non dovrebbe divergere ai lati, poiché con questa tecnica di esecuzione l'intero carico del carico verrà assunto su di sé Petto muscoli. Per i tricipiti è necessario mantenere i gomiti e le spalle in movimento è tornato indietro. O in altre parole, si muoveva lungo il corpo, non attraverso.

Un altro punto importante è il proiettile stesso. Scegliere travi strette, poiché è sulle barre strette che i tricipiti vengono pompati perfettamente. Se le barre sono molto larghe, molto probabilmente semplicemente non sarai in grado di muovere correttamente spalle e gomiti meccanicamente durante il movimento.

Atleti famosi utilizzano un carico aggiuntivo in questo esercizio:

1. Appendi i dischi al bilanciere su te stesso utilizzando i ganci per cintura,
2. Indossa giubbotti zavorrati
3. Usano zaini zavorrati con carico aggiuntivo,
4. Usano il loro partner come zavorra.

Non sei ancora sicuro di come potenziare i tuoi tricipiti sulle barre irregolari? - vedi diagramma: